一天中什麼時候喝水最好？答案可能會讓你意外！

一天要喝足夠的水，但「喝的時間」比你想像中更關鍵。從起床後、運動前後到睡前，每個時刻都有最佳喝水策略。把握10大黃金時機，不僅能促進代謝、提升專注力，還能改善膚況、減少水腫，讓你由內而外都更健康。

Text／Szabó Eszter（marieclaire.hu）Edit／Rice Photo／Gettys

我們早就知道一天當中要喝足夠的水，但時間點同樣重要！《美麗佳人》提供一些建議，幫助你保持水分，整天都能神清氣爽。

喝水的重要性

研究顯示，一天中有些「黃金時刻」喝水，能更有效地幫助身體運作。喝水雖然看似簡單、幾乎是自動完成的習慣，卻對身心健康帶來無數益處。但要注意：不只「喝多少」重要，「什麼時候喝」同樣會影響身體狀態。

那麼，我們該怎麼做，才能避免疲倦無力、皮膚暗沉，並維持活躍的新陳代謝？以下就是專家建議的十個最佳喝水時機。

睡眠過程中身體會流失水分，早晨起床時一杯水能有效喚醒身體。它能促進代謝、幫助排出毒素，讓身體準備好迎接早餐。若加幾滴檸檬汁，還能增強排毒效果。

身體常把口渴誤認為飢餓。這時喝一杯水，能幫助分辨是真餓還是缺水，既可避免過度進食，也能更了解身體訊號。

少量飲水有助食物分解與消化酵素運作。過量反而可能稀釋胃酸，拖慢消化速度。建議小口飲用、室溫水，尤其搭配鹹或辛辣餐點。

早餐、午餐與晚餐之間是補充水分的好時機，不會造成腸胃負擔。特別是工作、運動或待在冷氣房時，更容易脫水。這樣不僅能維持水分，還能減少零食慾望。

運動表現與水分息息相關。運動前喝水能準備肌肉與關節；運動中每15～20分鐘補充幾口，避免抽筋、頭暈或過早疲勞；運動後則需補回流失的水分。

即使輕度脫水，也會引起疲勞與注意力不集中。這時先喝一杯水，效果可能比咖啡更立竿見影，因為它能促進血液循環、提升氧氣供應，甚至改善腦部功能。

月經前容易有水腫與情緒不穩。其實此時多喝水能促進腎臟代謝，幫助排出多餘液體，減輕經前症候群的不適感。

發燒、感冒、腸胃炎或頭痛時，水都是最好的輔助療法。身體會耗費更多水分來降溫與排毒，適時補水可加速康復。醫生常說的「要多喝水」確實有科學根據。

水是減重的重要盟友。它能加快代謝，促進脂肪分解（脂解作用），並降低對甜食或高熱量零食的渴望。同時也幫助腎臟運作、避免水腫。

睡前一小杯水能避免夜間脫水。不過不宜過多，否則半夜可能因為想上廁所而中斷睡眠。小口即可，既能維持平衡，也能安穩入眠。

喝水不僅僅是解渴，而是支持身體健康的重要策略。把握這些黃金時機，能讓你精神更好、皮膚更亮、代謝更活躍。