朱珠連續八年入選全球最美面孔！產後瘦身25公斤，重在修復和階段調整

多次登上全球最美面孔的朱珠，擁有新東方的高雅氣質，讓她在天仙劉亦菲旁也毫不遜色，讓人驚訝的是，38歲才生女兒的她，竟然產後更美了！

Edit/fish、Text/Eva、Photo/IG@zhuzhuclubheaven

出身軍人世家的朱珠從小就養成好的儀態，並從十幾歲開始，就堅持多元的運動訓練，包括重訓、跳繩、皮拉提斯等，日常也相當注重蛋白質的攝取，而這些習慣都有助於提高自身代謝。

她過去也分享過，懷孕生產那天，她已經比懷孕前多了快30公斤，來到78公斤的體重巔峰，但她在產後兩年半，依靠著適當身體修復以及飲食控制，成功瘦身25公斤，她也強調要根據身體能力分階段進行，避免過於激進損害健康。

朱珠產後瘦身1：修復優先原則

她認為產後重要的是讓母體恢復狀態，而非急於減脂，運動也需要經過醫生確認後才能開始，初期先以盆底肌和腹直肌修復為主，將因生產被撐大和拉扯的部位進行調整，尤其要避免卷腹等可能加重分離的動作，先通過腹式呼吸修復，每次3組，一組30次。

親餵母乳也會造成母體額外的熱量消耗，因此哺乳期絕對不能隨意節食，反而會造成代謝下降，非哺乳期時可以在營養充足的狀況下，將每日攝取熱量控制約1000~1200大卡，並採地中海飲食結構，攝入足量蛋白質、膳食纖維和油脂，並以粗糧代替精緻澱粉。

每天散步15分鐘，盆底肌和腹直肌的修復訓練每天做六組。

早晚各30分鐘有氧，提升代謝外，臀橋也可視為盆底肌修復的進階訓練。

每週3~4次，每次20分鐘以上，加速脂肪燃燒，改為著重增肌訓練。