曾憑藉《狂舞派》入圍第五十屆金馬獎最佳女主角的顏卓靈，不只是銀幕上的「鞭家代表」，在體態管理上，她同樣是圈內公認的狠角色！不同於為戲短期瘦身的方式，舞者出身的顏卓靈，從《狂舞派》開始就習慣用身體說話，對她而言，腹肌不只是外型，而是支撐跳舞、拍戲與高強度動作的「功能性核心」。她曾在社群分享，自己維持腹肌的關鍵不是節食，而是每天持續運動，透過全身性訓練，在塑造線條的同時，也同步提升平衡與協調能力，讓身體能長時間穩定運作。
顏卓靈腹肌訓練菜單：不是死練腹部，而是全身連動
她的訓練配置，幾乎都圍繞在「核心穩定＋全身出力」
動作一：戰繩
戰繩訓練不只燃脂，更大量啟動核心與手臂協調。顏卓靈在練習時特別強調腹部先穩住，再帶動手臂與下半身出力，同時訓練手臂、核心、腿部與臀腿肌群，是高效率的全身訓練。
動作二：羅馬尼亞啞鈴硬舉
這個動作主要鍛鍊身體後側肌群，包括臀部、大腿後側與下背豎脊肌。她比起一味追重量，更重視臀腿與腹部的連動感，讓身體在前傾與拉起的過程中始終保持穩定。
動作三：TRX划船
TRX 不只是練背，對顏卓靈來說，真正的重點在於肩胛骨穩定與核心控制，確保動作過程中腹部持續參與，而不是單靠手臂發力。
除此之外，她也會透過拳擊訓練提升爆發力，並固定游泳強化心肺功能，在燃脂的同時動員全身肌群，對運動，嚴卓靈不只是愛好者，更是專業實踐者——她曾赴巴厘島學習瑜珈，並取得瑜珈師執照，讓她更懂得如何在訓練與修復之間取得平衡。
顏卓靈臥蝴蝶式全身放鬆
在運動或是經歷了一天的忙碌之後，放鬆非常重要，有專業認證的她，很推薦男女都可以做而且很適合的臥蝴蝶式。首先坐在瑜珈墊上，讓雙腳腳掌相對，接著用瑜珈帶套在兩隻腳背上，另一端穿過上半身，固定在腰部，可以依個人需求，將瑜珈帶收緊；接著用瑜珈磚，或是家裡小的偏硬的枕頭代替，抵住坐在瑜珈墊上的脊椎尾端，呈直線往上擺，躺下時背可以靠在上面，接著慢慢彎曲手肘，上半身後躺，雙手向兩側打開，若是需要更大程度的拉伸、擴胸，可以再往上增加高度。透過這個動作，除了物理上的開胯、開胸和開肩外，還能緩解精神壓力和憂鬱情緒，以及經期、更年期症狀等。
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