《梟起青壤》顏卓靈是最強執鞭人也是專業瑜珈老師！靠3動作維持腹肌，首推臥蝴蝶式全身放鬆

曾憑藉《狂舞派》入圍第五十屆金馬獎最佳女主角的顏卓靈，不僅在劇中跳舞，平時不拍戲的她也會把跳舞變成一項日常，她在社群上曾分享自己維持腹肌的秘訣，就是每天堅持健身，藉由全身性訓練，在塑造肌肉線條的同時，也能提升自身的平衡與協調能力。

顏卓靈腹肌訓練菜單

動作一：戰繩

訓練手臂、核心外，還包括腿肌、臀肌等下半身肌群。

動作二：羅馬尼亞啞鈴硬舉

鍛鍊身體後側肌群，包括臀部和大腿後側，也能強化下背部的豎脊肌。

動作三：TRX划船

此外，她也會藉由拳擊訓練爆發力，堅持游泳強化心肺功能，鍛鍊全身肌肉，同時促進燃脂。對於運動來說，顏卓靈不只是愛好者，更是專業的，她曾赴巴厘島學習瑜珈，並獲得瑜珈師執照。

顏卓靈臥蝴蝶式全身放鬆

在運動或是經歷了一天的忙碌之後，放鬆非常重要，有專業認證的她，很推薦男女都可以做而且很適合的臥蝴蝶式。首先坐在瑜珈墊上，讓雙腳腳掌相對，接著用瑜珈帶套在兩隻腳背上，另一端穿過上半身，固定在腰部，可以依個人需求，將瑜珈帶收緊；接著用瑜珈磚，或是家裡小的偏硬的枕頭代替，抵住坐在瑜珈墊上的脊椎尾端，呈直線往上擺，躺下時背可以靠在上面，接著慢慢彎曲手肘，上半身後躺，雙手向兩側打開，若是需要更大程度的拉伸、擴胸，可以再往上增加高度。透過這個動作，除了物理上的開胯、開胸和開肩外，還能緩解精神壓力和憂鬱情緒，以及經期、更年期症狀等。

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