《他為什麽依然單身》張瑤助攻愛情也要有好體力！健身在緊不在瘦，每天5分鐘無器械力量訓練

張瑤健身不追求瘦，但講求身體肌肉緊實與協調，除了平時愛用各種刮痧、按摩小物疏通穴道外，她也堅持有氧和小重量的無氧鍛鍊，以及強化核心和協調力的皮拉提斯等運動，若是運動後肌肉部位緊張，她就會搭配按摩進行緩解，例如前天用啞鈴重訓，隔日就可以透過按摩放鬆胸廓，想讓小腿消腫，也能藉由艾草捶，拍打大腿外的膽經，以及小腿後側的膀胱經，藉此放鬆腿部肌肉，加速下半身循環與代謝。

若想快速熱身，並用短時間強化自己的核心與協調性，也可以參考張瑤的五動作力量訓練，不用跑健身房也不用器具，用自身重量就可以快速又簡單的完成。

張瑤5分鐘高效燃脂訓練 (每組動作15個)

動作1：登山者

做高位平板撐，保持核心收緊，雙腳膝蓋交替向胸口靠近。

動作2：平板撐開合跳

同樣維持高位平板撐，雙腳向外跳後，收回正位，同樣維持核心收緊，感受臀肌的發力。

動作3：平板撐前後跳

開合跳是雙腳向外側跳，前後跳則類似於登山者，改為雙腳膝蓋彎曲，小幅度的同時向胸口靠近，之後伸直跳回正位。

動作4：抬手側平板

可維持高位平板以手掌支撐，亦可改為手臂支撐，將身體轉向一側面時，上側手向上伸直，感受身體在一斜面上。

動作5：蜘蛛式平板撐

回到高位支撐，雙腳交替將膝蓋向手肘方向移動，以上動作時，避免聳肩以及核心收緊，並且視個人能力調整速度。

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