先把自己從「警戒模式」帶回來
這幾天你可能會出現這些反應（很常見）：
●反覆刷新聞、停不下來
●易怒、想哭、或突然麻木
●害怕出門、擔心孩子上學、擔心家人通勤
●身體緊繃、睡不好、胃口亂掉
這些反應是你的身體在說：我在警戒。
接下來要做的，不是逼自己「快點好」，而是讓身體慢慢收到更多訊號：此刻是安全的。
而最強的安全訊號之一，就是—有人在你旁邊。
伴侶怎麼陪：不要急著安慰或給建議，先彼此接住
事件後，伴侶常常會「反應不一樣」：
●你想講、想查、想確定安全；對方想安靜、想轉移注意力、想避免刺激
●你變得更焦慮想控制；對方覺得你太誇張
你們「保護自己的方式」不同，這其實很重要。
因為每個人都在用自己最熟悉的方式應對危機。
也因此，這時候急著想讓對方好起來的話，像是「不要想太多」、「反正不會發生在我們身上」，反而可能讓對方更孤單。
三句接住人的話（比安慰、給建議更有用）
「我知道你被嚇到了，我也是。」
「你不用講沒關係，我們一起安靜一下。」
「我們先把身體安頓一下，再來決定要不要看更多。」
三個一起做的小動作（讓心慢慢穩）
●同步10–15 分鐘：一起吃點東西／洗澡／散步／整理家裡（做同一件小事，神經系統同步，身體會比較容易因連結而放鬆）
●約定新聞邊界：例如一天兩次、每次 10 分鐘；睡前 1 小時不看
●肢體接觸：握手、擁抱（不用說很多，身體會先懂「我不是一個人」）
家庭怎麼穩：把家變成「可以恢復」的地方
我常提醒家長：孩子不是要一個永遠不慌的爸媽，而是要一個慌了之後，還能帶著他一起回到安全的爸媽。你可以做三件事：
1｜守住日常
照常吃飯、照常接送、照常睡前流程。規律本身就是安全感。
2｜家庭對話（短短 10 分鐘就好，當作日常話題，不刻意）
你可以問孩子：
●「你聽到這個新聞，最不舒服的是什麼？」
●「你現在最需要什麼，會比較安心？」
●「我們家可以做一件小事讓彼此更安心，你希望是什麼？」
3｜列出可控的事
給孩子具體可依循的指引，有助建立控制感。比如：
●走明亮的路、避免深夜獨行
●搭車時留意周遭（例如先不戴耳機、或音量降低）
●到家報平安
●害怕時可以找誰（家人／老師／固定的求助名單）
讓孩子安心的不是一句空的保證：「不會再發生了。」而是更踏實的感覺：「我有方法、我有人幫忙。」
家長怎麼跟孩子談：不渲染恐懼，也不裝作沒事
很多家長最難的是：講了怕孩子更怕；不講又怕孩子亂聽亂想，我的建議是：可以談，但用適合孩子的方式談。
通用原則
●先問孩子知道多少：「你有聽到什麼嗎？」、「你覺得發生什麼事了？」
●只說必要事實，不講細節、不播畫面：可以依照孩子的年齡，決定提供的訊息量，並以孩子可以了解的語言說明。
●回應情緒：「你的心情有受到影響嗎？」、「會不會害怕？」了解孩子的反應，並告知他「你害怕很正常。」
●回到支持與行動：讓孩子知道害怕時可以做什麼，「隨時都可以來找媽媽抱抱！」、「你不舒服可以跟我說，我會陪你。」
訊息與社群：關心不等於泡在驚嚇裡
關心社會，不等於把自己泡在恐懼裡。
同住的家人，保護自己的方式也不同：有人想靜靜，有人想知道更多來確認安全。
你們可以討論一個「彼此都可以的暴露時間」。
你可以跟家人訂一些規則：
●不看血腥畫面、不轉傳未確認訊息
●固定時段更新，不無限滑
●睡前 1 小時不看相關內容
●看完心悸想吐睡不著：立刻停、回到身體（喝水／洗臉／走動／抱抱）
什麼時候該找人聊聊
如果以下狀況持續兩週以上，或明顯影響生活（睡眠、工作、照顧孩子），建議尋求專業協助：
●失眠、惡夢、驚嚇反應很強
●不敢出門、恐慌、身體症狀加劇
●情緒崩潰或長期麻木
●出現自傷／想死意念（請立刻求助）
可用資源
這次事件的「心理健康支持方案」：每人 3 次、不限年齡、從寬認定
衛福部已啟動心理支持措施：因事件出現陰影、恐慌不安等反應的民眾，可使用每人 3 次免費心理諮商，不限年齡、採「主觀陳述、從寬認定」。
使用方式：可到衛福部網站，查找青壯世代心理健康支持方案合作機構名單，洽詢預約。
立即支持專線
1925 安心專線：24 小時免付費
事件之後，不期待我們都能立刻恢復平靜。
更重要的是：當你被嚇到時，你不用一個人獨自害怕；當孩子不安時，你不需要完美回答，你只需要與他的害怕同在。
我們可以一起把心安回來，一次一點點。
今天先做一件小事就好：好好吃一餐、好好睡一覺、牽起身邊那個人的手。
（如果你願意，也可以把這篇轉給正在緊繃的朋友：你不需要講大道理，你把「有人在」送到他身邊，就已經很有力量了。）
捷思心理治療所所長 林冠伶
臨床心理師。
現任捷思心理治療所所長 ，與沁心理諮商所兼任心理師，同時為家防中心合作心理師。
專長於伴侶諮商、家庭諮商、情感與人際關係議題。
與多位作者合著書籍愛的修復（心靈工坊，2024)，亦為台北關係研修院講師。
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