為什麼會「愈睡愈累」？營養師點出女性最常見的4大原因：
美國營養師 Jess Cording, RD 指出，許多女性以為自己睡眠充足，但身體在夜晚修復功能時卡住，導致精神無法恢復，為什麼卡住？原因如下：
1. 夜間氧化壓力過高，身體一整晚都在清垃圾
長時間用腦、壓力大、睡前滑手機，都會讓自由基大量累積，Jess Cording提到，若抗氧化營養不足，睡眠反而變成「清理負擔」，醒來自然覺得更累。
2. 肝臟夜間代謝負擔重，睡得再久也不深
美國營養師 Rachael Hartley, RD 指出，晚餐過油、過晚，會讓肝臟在夜間仍處於高工時狀態，直接影響深層睡眠與隔天精神。
3. 能量製造效率下降，睡了卻沒充到電
30歲後粒線體效率逐漸下降，就算睡眠時間足夠，細胞層級的能量補充卻不到位。
4. 關鍵微量營養素長期不足
鋅、維生素E、B群不足會影響神經修復、荷爾蒙平衡與晨起時的清醒感，是許多女性忽略的疲勞根源。
想醒來有精神，營養師建議先調整這3個「吃的方向」
方向一｜抗氧化修復型飲食，讓身體真的修好
專家強調：「睡眠是修復時間，但修復需要材料。」
營養師建議常吃：
●深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）
●堅果與種子（黑芝麻、杏仁、核桃）
●橄欖油、酪梨
維生素E能保護細胞、降低夜間氧化壓力，是改善睡後疲憊感的重要關鍵。
方向二｜護肝型吃法，決定你睡得深不深
專家指出，肝臟是夜間修復核心，只要負擔一重，睡眠品質就會明顯下降。
飲食重點：
●十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜）
●洋蔥、蒜頭
●魚、雞蛋、豆腐等優質蛋白
晚餐吃得清爽、避免太晚吃，都比補眠更重要。
方向三｜穩定能量代謝，早上才醒得來
美國營養專家 Kelly LeVeque 指出，許多女性醒來昏沈，其實與血糖與能量代謝不穩有關。
建議補充來源：
●全穀類、糙米、燕麥
●南瓜子、牡蠣等鋅含量高的食物，鋅參與神經傳導與荷爾蒙調節，缺乏時容易「怎麼睡都不清醒」。
此外，在日本與歐美營養學界，芝麻素（Sesamin） 亦被視為「夜間修復型營養」，並不是安眠成分，而是幫助身體在睡眠中修復得更有效率。
芝麻素的重點作用：
●支援抗氧化系統，減少自由基累積
●協助肝臟夜間代謝與能量轉換
●與維生素E產生協同作用，延長修復效果，因此特別適合「睡得久卻還是累」的女性。
女性「醒來精神好」的一日飲食示範
早餐｜溫和啟動代謝，不刺激腎上腺
●燕麥或全麥吐司
●雞蛋 1 顆或無糖豆漿
●少量堅果或芝麻粉
●溫水或黑豆茶
穩定血糖，避免上午精神快速下滑。
午餐｜不昏睡的關鍵一餐
●魚、雞胸或豆腐（手掌大小）
●糙米、藜麥或地瓜
●半盤以上蔬菜
吃對午餐，下午精神差很多。
晚餐｜決定你隔天累不累
●蒸魚、豆腐、蛋花湯
●燙或燉蔬菜
●澱粉少量即可
晚餐太油、太晚，隔天醒來一定更累。
睡前 1 小時｜為夜間修復準備
●溫豆漿或無糖芝麻飲
●芝麻素＋維生素 E（依建議量）
營養補給推薦：
1. 元沛SAB芝麻明E膠囊：
特別添加有助於維持能量正常代謝的「維生素B1」，強化精神維持的快速補充。SAB (Sesamin、Astaxanthin、B1) 的黃金組合，猶如將我們的電池進行全面升級：不只能在休息後充飽電，還能在白天也擁有長效續航，這讓熟齡職場女性即使面對壓力，也能從根源上打造出不易產生憊感的長效能量，真正告別「睡醒憊感」，找回全天候充沛的活力與清醒感。
每日建議攝取量：一日4粒，不分時段。
建議售價：
60粒（15日份）：NT.1,190
120粒（30日份）：NT.2,100
2. DHC活力鋅元素
是外食族、孕媽咪不可或缺的營養補給品。
容量：30日份(60粒)
售價：NT.150
建議食用量：每日2粒，餐後分次食用
3.維可適營養液
●含有馬斯卡丁葡萄：營養價值高，像是鞣花酸、鞣花單寧，經過9道程序萃取，高度保留複合植物多酚，發揮更強大的保護力。
●Rejuvetrol獨家專利複方：由馬斯卡丁葡萄、紅石榴、接骨木漿果、紫胡蘿蔔及釀酒葡萄萃取等營養成份配製而成，能夠提升活力，還能養顏美容。
售價：NT.4,600
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