演藝圈裡出了名的運動達人張鈞甯，過去就分享過不少飲食控制、運動拉伸方法，而這次她帶著助理一起減肥，身高152公分的助理，經過一年體重從61公斤瘦到44公斤，整整減掉18公斤！小助理表示整個過程不結食是最重要的，再來則是搭配合理的運動，張鈞甯也在助理分享下回應「意志力讓你瘦成一道閃電，不是胖瘦的問題，而是更健康了」，更喊話「只有自己能讓自己成為最好的自己！」
張鈞甯帶小助理減肥STEP 1：乾淨飲食(碳水+膳食纖維+蛋白質+少油少鹽)
小助理過去嘗試過21減肥法、碳循環、液斷等等，但三分鐘熱度的她體重不減反增，直到張鈞甯的出現，帶著她從飲食改變，強調少油少鹽，並建議她儘量在家做飯，能夠更好地控制調味料的量，即便沒辦法自己做飯，張鈞甯也會為她選擇較清淡的餐盒，肉類以雞肉、魚肉、牛肉為主，但意外的是，減肥期間炸雞、炸天婦羅並未被禁止，只是要「控制量以及去皮」，避免攝取多餘的脂肪。
速食酸辣粉也不禁止，同樣控制量，調味料不要放多，可以根據口味減半，還有千萬別喝湯。飲食的大原則是碳水(控制量但一定要吃)+膳食纖維(水果晚上少吃，以低糖為主)+蛋白質(雞、牛、魚蝦、豬里肌瘦肉等)+少油少鹽，接著就是紀錄飲食熱量，釐清熱量缺口，就能在餐點搭配上更精準的契合自身營養需求。張鈞甯還分享，有的人可能是濕氣重虛胖，可以藉由泡澡、泡腳，去濕氣外也能提升代謝。
張鈞甯帶小助理減肥STEP 2：喜歡的運動
比起馬上進入健身房，張鈞甯跟建議小助理仙找出喜歡的運動，例如跑步、網球等多方嘗試，如果是辦公室久坐，也可以回到家看電視、玩手機時原地超慢跑，如果喜歡跑步機，張鈞甯則建議可以選擇間歇性的跑，增加熱量消耗。此外，小助理還會搭配健身環，在無法到健身房或體育館等特定場域時，就能在飯店或者房車上邊玩邊運動，每次約一到兩小時。
張鈞甯帶小助理減肥STEP 3：設定運動目標
運動除了消耗熱量，小助理也提到要先設定好目標是減脂、塑形還是增肌，因應不同目標，運動和飲食方式也會不一樣。小助理運動方便是以健身房為主，羽毛球為輔，健身房練2休1，每次健身課一小時再加有氧40分鐘左右，每天時長不超過三小時，若時間太長則容易疲憊。
運動順序是熱身、訓練、有氧、拉伸，熱身5到10分鐘，跑步機上快走或慢跑，接著訓練一節課60分鐘，每次針對性的訓練，有效鍛鍊全身肌群，接著有氧訓練，選項包括跑步機坡度快走或0坡度跑步，以及爬樓梯機，最後用泡沫軸拉伸10分鐘。此外，她在訓練前也會仙吃飽，避免重量訓練時沒有力氣，無法好好運動，結束鍛鍊後也會吃半根香蕉，補充快碳，幫助恢復能量和提高運動後的代謝。
小助理健身房運動菜單：每個動作15-20個，每次做四組
組合1：高位下拉、腿屈伸、站姿俯卧撑、坐姿推肩
組合2：全身力量、坐姿划船、史密斯硬拉、坐姿髖內收、前後飛鳥
組合3：平板支撐、甩壺鈴、波比跳、蟲爬、甩大繩
小助理有氧菜單：
選項1：爬樓梯機速度3，走40-60分鐘
選項2：跑步機坡度17-20+，速度4-5，快走40-60分鐘
選項3：跑步機坡度0，速度7-9，跑步40分鐘
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