良好的睡眠與室內溫度密切相關。研究顯示，夜間環境過熱可能干擾身體的自然溫度節律，影響入睡與睡眠深度。專家指出，將臥室溫度維持在 18–19°C，更有助於睡眠品質的穩定。
許多人習慣在睡前將自己包裹進柔軟的毛毯與厚實的被子裡，享受溫暖帶來的放鬆感。然而，專家提醒，過度加熱的臥室環境，反而可能干擾自然的睡眠節律。這並不意味著寒冬時必須開窗入睡，而是應該留意室內溫度是否過高。
那麼，究竟什麼樣的溫度，才是真正有助於睡眠的狀態？最佳睡眠溫度，其實相當舒適——但不是越暖越好
神經科醫師 Chris Winter 曾針對睡眠與環境溫度進行探討，他指出，將臥室溫度維持在18至 19°C。這個區間，有助於打造與身體自然溫度變化相協調的睡眠環境。
「一般而言，最適合睡眠的室內溫度介於 18 至 19°C。」
——Chris Winter，醫學博士、神經科醫師、睡眠醫學專家，同時為 Tylenol 睡眠顧問
研究顯示，人體的核心體溫會在入睡前約兩小時開始下降，這個過程會向身體傳遞「準備休息」的訊號；清醒後，核心體溫則會再度上升。因此，夜間臥室溫度若落在 18 至 19°C，更有利於睡眠節律的穩定；過度加熱或突然降溫，反而可能打亂睡眠週期。
其他有助於提升睡眠品質的建議，除了適當的室內溫度，以下生活細節也被認為有助於改善睡眠狀態：
- 01. 睡前兩小時避免使用螢幕
- 02. 避免攝取糖分，但可適量食用一小根香蕉
- 03. 飲用具有放鬆效果的草本茶，特別是含有纈草成分的茶飲
- 04. 晚餐避免油膩或過於厚重
- 05. 選擇支撐性良好的枕頭
- 06. 下午時段避免飲用咖啡
- 07. 每天固定時間上床睡覺
- 08. 透過正向肯定語，幫助情緒逐步平靜
睡眠品質並非只取決於作息或床具，夜間的室內溫度，同樣影響身體是否能順利進入休息狀態。專家指出，過度加熱的環境，可能干擾身體原本的溫度節律，反而讓入睡變得困難。與其一味追求溫暖感，不如重新檢視臥室的環境條件，讓空間配合身體自然的節奏運作。當睡眠環境回到合適的狀態，身體往往會給出最直接的回饋。
本文最初發表在《Marie Claire克羅埃西亞版》
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