踮腳尖看似很小的事，但它卻能幫助久坐族做到最需要的兩件事：
第一、能活化小腿循環：
小腿肌肉一收縮，能幫助下肢血液回流，因此更能緩解久坐後那種腿很悶脹、很沉重的感覺，重點是讓下肢不要一直停在同一個姿勢太久。
第二、能讓小腿更緊實：
小腿線條要好看通常不是靠局部燃脂，而是靠消腫、放鬆、進而讓肌肉更能容易使勁出力，「踮腳尖」這個動作能強化小腿與腳踝穩定，但如果妳只是一味地狂做、不去拉伸一下，小腿反而會愈來愈緊繃，線條更不好看。
經常踮腳尖的5個好處：
- 01. 久坐後腿部沉重感比較少，疲勞感也更容易消散。
- 02. 可以穩定提升小腿力量與腳踝穩定度，走路和上下樓更穩定。
- 03. 對於久坐後的關節與肌肉更友善，減少僵硬感。
- 04. 改善下肢循環，腿部比較不容易悶與脹。
- 05. 小腿線條會更俐落，也會更好看。
踮腳尖怎麼正確做？
站姿踮腳尖最適合新手，也最容易做到「有感但不受傷」。
要點1：雙腳與髖同寬站好，核心微收、肩膀放鬆，千萬別用腰去頂住。
要點2：以前腳掌的平均受力慢慢抬起腳跟，數兩拍抬上去，在最高點停一秒，再慢慢放下，再數兩拍回來。
要點3：全程注意腳踝保持正直，避免腳跟內倒或外翻。
如果覺得小腿很快就緊繃起來，通常是因為練習得太快、幅度太大、或腳踝歪掉在代償，正確來說就是要放慢速度、動作變小一點、要控制好，小腿線條才會愈練愈好看。
每天5分鐘踮腳尖 把小腿練好看：
目標不是要一直操小腿，而是讓它變得更有力、循環更好、也更放鬆。
第1分鐘，慢速踮腳尖：兩拍上、兩拍下，找回控制感。
第2分鐘，小幅度快節奏：幅度小、不中斷，像在幫小腿喚醒循環。
第3分鐘，坐姿踮腳尖：更溫和的腳跟抬起和放下，更適合久坐族。
第4分鐘，左右交替單腳踮腳尖：左右各30秒，總共做兩輪。
第5分鐘，小腿拉伸加腳踝放鬆：這一步相當的重要，是決定妳的小腿肚線條是會變順呢、還是會變硬。
做完一定要伸展一下，避免越練越硬：
想要小腿曲線好看，必做伸展：
第一個伸展是腓腸肌：雙手扶牆，一腳在前一腳在後，後腳腳跟踩地、腿伸直，身體微微往前，感覺小腿肚被拉開，停20到30秒，做兩回。
第二個伸展是比目魚肌：維持同樣姿勢，但後腳膝蓋微彎，腳跟仍踩地，妳會感覺拉到小腿更深層的位置，同樣20到30秒，也同樣做兩回。
最後加一個腳踝放鬆：坐著或站著都可以，腳尖畫圈，順時針10下、逆時針10下，讓腳踝回到輕鬆狀態。
辦公室偷做版：穿跟鞋、穿平底鞋、穿襪子都能做
妳不需要等到下班才踮腳尖，久坐族最有效的策略就是把這個練習變成零碎的小片段，隨時都能插進一天裡：
●穿平底鞋時，最推薦站姿踮腳尖：等電梯、去茶水間倒水、泡咖啡的空檔，做個15下慢速踮腳尖，再做20下小幅度快節奏，小腿會有一種立刻有被喚醒的感覺。
●穿跟鞋時，重點不是腳尖抬更高，而是做更小、更慢：這時候妳可以改成坐姿踮腳尖，把腳跟抬起再放下，做30到50次，跟鞋會讓小腿本來就縮短，站著做很容易愈做愈緊，坐著練習會更安全，也更不容易緊繃。
●穿襪子在辦公室或家裡也很適合做，記得選止滑襪，或站在止滑墊上：可以加一個腳趾抓地練習，踮腳尖時想像腳趾把地板輕輕抓住，讓力量更平均，小腿也更不容易代償硬緊。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。