為什麼會得「經濟艙症候群」？
當人體長時間處於狹窄空間、缺乏活動時，下肢血液循環會變得緩慢。
●血液淤積： 靜脈血液回流需要靠小腿肌肉收縮（稱為「第二心臟」）。不動時，血液容易在深層靜脈凝結成塊（血栓）。
●環境因素： 搭機時機艙內空氣乾燥、容易脫水、氣壓低會使血液黏稠度增加，進一步提高血栓形成的機率。
誰是高危險族群？
●久坐者： 辦公室長期久坐職員、長途開車司機、長途搭乘飛機/汽車旅客、電玩的重度玩家。
●生理狀態： 孕婦、產後婦女、肥胖者（BMI > 30）。
●病史相關： 曾有血栓病史、惡性腫瘤、心血管疾病患者。
●藥物與習慣： 服用口服避孕藥、接受賀爾蒙治療者、抽菸者。
●高齡者： 60歲以上血管彈性較差者。
臨床症狀：從腿部到胸口
症狀通常從腿部開始，但也可能完全沒有前兆，直到血栓移位。
1. 初期（下肢症狀）
●單側小腿或大腿腫脹、疼痛（像抽筋）。
●患部皮膚發紅、發熱。
●按壓時有明顯壓痛感。
2. 嚴重期（肺栓塞症狀）
如果血栓流回心臟並卡在肺動脈，會引發肺栓塞，這屬於急診範疇：
●突然呼吸困難、呼吸急促。
●胸痛（深呼吸時更痛）。
●咳血、心跳加速、昏厥。
3步驟自救伸展操：
為了不讓血栓找上門，在座位上可以嘗試完成這套「自救伸展操」，建議每小時練習一次，每次動作重複10–15次。
步驟1：腳踝轉轉樂 (Ankle Circles)
動作： 將雙腳稍微抬離地面（或單腳輪流），以腳踝為軸心，緩慢地順時針轉動圈，再逆時針轉圈。
功效： 活化踝關節，幫助下肢末梢循環。
步驟2：空中踏步 (Heel-Toe Raises)
動作： 雙腳平放在地。先用力將腳趾向上翹起，感受小腿前側肌肉緊繃；接著放下腳趾，用力踮起腳跟，讓小腿後側（腓腸肌）收縮。
功效： 腓腸肌被稱為「人體的第二心臟」，透過收縮能像幫浦一樣將血液推回心臟。
步驟3：抱膝伸展 (Knee Tucks)
動作： 在座位上坐穩後，雙手環抱右膝蓋，緩慢將其往胸口靠攏，停留5秒後放下，再換左腳。
功效： 伸展臀部與大腿後側，減緩骨盆腔因久坐受到的壓迫。
如何預防與舒緩症狀？
- 01. 要多喝水： 稀釋血液黏稠度，並強迫自己起身去上廁所。
- 02. 做足部運動： 在座位上旋轉腳踝、腳尖腳跟交替著地。
- 03. 穿著寬鬆衣褲： 避免穿過緊的褲子限制循環。
- 04. 穿彈性襪： 高風險族群可穿醫療級壓力襪輔助血液回流。
醫學治療
若已確診，醫生通常會採取以下手段：
●抗凝血藥物：服用抗凝血藥物可以防止血栓擴大。
●溶栓治療： 嚴重者需注射藥物溶解血栓。
●物理過濾： 在下腔靜脈植入過濾網，攔截血栓進入心肺
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