160公分的魯照華，就算體重沒超過50公斤，在一般情況下算偏瘦的女孩，為了上鏡好看，還是會被導演下令減肥，她之前就分享過自己快速調整體重的方法，用8天從47公斤減到43公斤，但她也提到，減肥需要自律和強執行力，絕對要堅持才能收穫成果，瘦身成功後也儘量讓體重至少維持兩個月，讓身體習慣產生記憶，之後不要持續的暴飲暴食，一週偶爾吃2~3次大餐，體重都還是可以控制在區間內。
魯照華快速減肥五步驟
第一步：擬定計劃
設定執行天數和公斤數，在期限內最大程度拒絕誘惑和破戒。
第二步：每天喝水1.5~2L
水能促進脂肪代謝，幫助身體排毒，提高基礎代謝率，還能增加飽足感，減少熱量攝取。
延伸閱讀：
第三步：輕度有氧運動
魯照華坦言自己是懶惰的人，也不喜歡運動，但瘦身計畫內仍有運動項目，藉由低衝擊有氧有效燃脂以及提升心肺功能，每天進行30~40分鐘的快走，有時是在戶外快走散步，有時則是在健身房內，跑步機快走40分鐘，速度設定5.5、坡度9。
第四步：低碳飲食
她提醒戒碳水容易脫髮、情緒不穩定，對腦力也有影響，女生更要特別注意斷碳可能導致月經不調，長久以往有損氣血。低碳飲食在保證有所需的營養攝取之下，也能減少過度的熱量攝取，減肥期間減少精緻澱粉，以粗糧為主，低碳能夠有效穩定血糖，並降低內臟脂肪。
第五步：早睡排毒
好的睡眠品質也能幫助瘦身，在睡覺時身體分泌的激素能夠分解脂肪，也能讓身體充分排毒，魯照華建議儘量十點，最晚十一點睡，不僅能減肥，氣色也會跟著變好，容易長痘、發炎的，早睡也會有很大的幫助。
延伸閱讀：
魯照華快速減肥食譜
早餐
選擇一：一小塊地瓜、1/4玉米，一顆水煮蛋不吃蛋黃，150ml的牛奶或豆漿。
選擇二：半片全麥麵包，100g氫彈魚肉，蔬菜沙拉（沙拉醬兩滴或不放），150ml的牛奶或豆漿。
午餐
選擇一：一小塊地瓜、半盤綠花椰菜，牛肉（可以雞肉、蝦仁、巴沙魚替代），小份青菜（少油少鹽），另外也可以喝無油淡鹽的小碗湯。
選擇二：紫米飯（一小拳頭），無由無鹽的蝦仁，菠菜、金針菇和一顆雞蛋。
下午加餐
1/4蘋果，4顆小蕃茄，1/4水梨，兩小塊哈密瓜。
晚餐不吃
延伸閱讀：
- 網實測「橄欖油＋檸檬汁」晨飲法：肌膚變亮、腹脹減少、代謝提升、能量也更穩定，如何自製&怎麼喝一次看懂！
- 《訂閱男友》徐仁國90→65kg逆襲：低油飲食+重訓，韓媒認證「最狠身材管理」
- 有容貌焦慮？英國專家親授「舌頭瑜珈」每天10分鐘：能改善嘴凸找回失蹤下顎線 網驚：連長年腰痠都好了！
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
