妳會不會常常這樣？明明沒做什麼繁重燒腦的事卻昏昏沉沉？想專心卻無法專心，要做決定時腦中完全空白...這就是大家常說的「腦霧」，而且愈來愈多的人有這種經驗，原因是什麼呢？其實不難理解：我們每天被手機、電腦、各種訊息追著跑，大腦長時間處於高速運轉狀態，卻很少有機會獲得真正的休息，就像手機一直開著耗電的APP，電量當然掉得很快囉。
心理學家/專家找到的解方：「注意自然干預法」
針對這個問題，心理學界近年發展出一種很親民的方法，叫做「注意自然干預法」（Noticing Nature Intervention），聽起來好像很高難度，其實做起來非常簡單，簡單來說就是「有意識地去觀察身邊的自然事物」。這個方法融合了正念練習和生態心理學的概念，並非要妳千里迢迢跑到深山裡森林浴，只需在日常生活中刻意把注意力放在自然元素上，讓疲憊的大腦喘口氣。
英屬哥倫比亞大學曾經做過一項實驗，請受試者連續兩週，每天花幾分鐘觀察周遭的自然景象，可能是路邊的樹、天空的雲、或陽光灑落的樣子，然後簡單記錄一下自己的感受。
結果如下：
●受試者的幸福感明顯提升
●壓力和負面情緒都下降了
●連對他人的善意和社交意願都變多了
這份研究後來發表在《正向心理學期刊》上，研究團隊特別強調，關鍵在於「主動去注意」，而不是人在戶外就好。心理學家解釋，當我們認真觀察自然時，會感受到自己與這個世界有連結，這種感覺能帶來深層的滿足。
為什麼看看花草樹木，大腦就能休息？
這背後有個理論叫「注意力恢復理論」。簡單來說，我們平常工作、讀書、滑手機時，用的是一種很耗能的「專注模式」，久了大腦就會疲勞。
但自然環境不一樣。樹葉隨風搖擺、雲朵緩緩飄動、光影慢慢移動…光是這些畫面就能夠輕柔地吸引我們的目光、卻不需要費力去處理。大腦在這種狀態下，等於切換成省電模式，自然就能恢復元氣。
而且，接觸自然還能降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，身體的緊繃感也會跟著鬆開。
住在都市也可以輕鬆執行
妳可能會想：「我住在市區，哪來的大自然？」實際上，這個方法根本不挑地點！研究發現，就算只是看看行道樹、陽台的盆栽、窗外的一小片天空，效果一樣存在。重點不是自然景觀有多壯觀，而是妳有沒有「真的在看」。換句話說，這是一種隨時隨地都能做的腦部保養，特別適合忙碌的都市人。
那些人需要注意自然法？
如果妳符合以下任何一項，這個方法應該蠻適合妳的：
●每天盯螢幕超過8小時
●工作需要高度專注
●容易焦慮或想太多
●試過冥想但坐不住
另外，當妳覺得想什麼都覺得腦筋一片混沌、沒有想法、或心情莫名低潮的時候，花幾分鐘做這件事，通常會感覺差很多。
請掌握以下3個步驟：
- 01. 挑一個自然的東西來看：窗外的樹、桌上的小盆栽、天空、地上的影子都可以。
- 02. 用感官好好觀察：注意它的顏色、形狀、怎麼在動。如果可以，也感受一下風、溫度、或周圍的聲音。
- 03. 問問自己現在感覺如何：這一步很重要。不用想太複雜，就是單純感受一下：放鬆？平靜？還是腦袋好像清醒了一點？
每次大概1到5分鐘就好，重點是品質不是時間，如果妳願意，可以順手拍張照或寫一句話記錄，效果會更好。
幾個小提醒：
- 01. 做的時候先把手機放一邊，不然等於白做
- 02. 不用逼自己一定要有什麼感覺，單純觀察就好
- 03. 別把它當成待辦事項，那樣反而有壓力
- 04. 每天做一點點，比偶爾做很久更有效
研究已經證實，持續和頻率才是關鍵。與其週末特地跑去公園待兩小時，不如每天花三分鐘看看窗外，這樣對大腦的幫助其實更大！
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