其實貼嘴巴睡覺真的不是人人都適合，近年歐美爆紅的「Mouth Taping」主打培養用鼻呼吸的習慣、並改善睡眠，但這個方式目前的研究仍有限，也無法取代睡眠疾病的治療，因此，我們將一次讓妳了解鼻呼吸與嘴巴呼吸的差異、貼嘴巴睡覺的科學依據、以及睡眠醫師的提醒，關於哪些人不建議跟風，避免為追求一時的流行卻反而影響健康。
最近網路流傳著哈蘭德睡覺貼嘴巴的影片，引發網友廣泛討論，也讓更多人開始注意到「鼻呼吸」的重要性，近年不少睡眠醫學與運動醫學研究都指出，如果鼻道通暢，睡眠期間維持鼻呼吸，確實比長時間嘴巴呼吸更符合人體原本的生理設計。
為什麼用鼻子呼吸會比用嘴巴呼吸好？
睡眠醫學專家 指出，鼻子不只是呼吸通道，更是人體天然的「空氣處理器」。
第一｜過濾與加濕空氣
鼻毛與鼻腔黏膜能過濾部分灰塵與過敏原，同時讓吸入的空氣更溫暖、濕潤，降低呼吸道刺激。
第二｜減少睡醒口乾不適
不少人一早醒來喉嚨乾、嘴巴乾，其實與整晚嘴巴張開呼吸有關，如果本身鼻子通暢，維持鼻呼吸通常會舒服許多。
第三｜有助維持正常呼吸功能
研究指出，鼻腔在呼吸過程中會產生少量一氧化氮，可能有助於呼吸效率，因此近年也受到運動科學關注。
不過，這並不代表每個人都需要把嘴巴貼起來睡覺。
睡眠醫師提醒：3種人先別跟風
1. 長期鼻塞、過敏性鼻炎
如果鼻子本來就不通暢，貼住嘴巴反而可能讓呼吸變得更困難。與其急著跟風，不如先改善鼻部問題。
2. 懷疑有睡眠呼吸中止症
如果經常大聲打鼾、睡覺時被家人發現停止呼吸，或白天總是精神不好，都應先接受睡眠醫學評估，而不是自行嘗試貼嘴巴。
3. 有氣喘或其他呼吸道疾病
急性感冒、氣喘控制不佳或慢性呼吸道疾病患者，也不建議自行使用貼嘴巴睡覺的方法，應先與醫師討論。
想培養用鼻子呼吸的習慣？不妨先從這個方法開始
如果只是希望改善睡前放鬆，其實不一定要貼膠帶，睡眠專家建議，可以先利用睡前3分鐘練習自然鼻呼吸：放鬆肩頸，以鼻子慢慢吸氣4秒、吐氣6秒，維持均勻節奏即可，如果過程中發現鼻子不通、需要一直張口換氣，就代表目前更重要的是改善鼻塞，而不是急著嘗試Mouth Taping。
貼嘴巴睡覺並不是睡眠品質變好的保證。目前醫學界普遍認為，規律作息、維持健康體重、改善鼻塞、減少睡前飲酒與藍光刺激，仍是提升睡眠品質最有科學證據的方法，如果長期打鼾、白天嗜睡、睡醒仍覺得疲倦，更建議尋求睡眠專科醫師評估，找出真正原因，而不是只依賴社群流行的方法。
嘗試貼嘴巴睡覺前最想知道的事：
Q：貼嘴巴睡覺可以改善打鼾嗎？
如果只是輕微嘴巴呼吸造成的打鼾，部分人可能有所改善；但若與睡眠呼吸中止症有關，就不能取代正式治療。
Q：一般人需要每天貼嘴巴睡覺嗎？
目前沒有足夠的研究證實，一般成人每天貼嘴巴睡覺能提升健康效益，因此不建議把它視為人人必做的睡眠習慣。
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