韓團ATEEZ成員崔傘近期隨著新歌〈BAD〉回歸，其中充滿爆發力的「震胸舞」片段在TikTok、IG及Threads瘋傳，讓他的胸肌控制力、寬肩倒三角身材再次成為討論焦點，更因此獲得粉絲封為「北部大公（북부대공）」的暱稱。
事實上，177公分的崔傘剛出道時身形偏瘦，充滿少年感，如今能完美駕馭西裝造型與吊嘎穿搭，靠的並不是天生，而是多年來持續不間斷的重量訓練、有氧運動與良好生活習慣。以下整理崔傘親自分享的5大身材管理法，看看他如何一步步練出兼具力量與線條感的男神體態，既能駕馭西裝也能宰制吊嘎！
每天至少運動30分鐘，自律是崔傘練出倒三角身材的關鍵
崔傘表示自己能養成現在健壯的體型，並不是短時間猛健身的成果，而是在他為了能夠呈現出更完美的表演開始運動後，持續不斷地才達到的效果。
比起短時間拼命運動，崔傘認為保持固定的運動習慣才是真正的關鍵，所以開始健身後，他定下的目標就是「即使再忙碌，一天也至少要運動30分鐘」。即使在國外巡迴演出，他到飯店第一件事情就是尋找飯店附近的健身房，表演結束會立刻健身房報到。
崔傘最愛3個重訓動作，練出「北部大公」寬肩線條
想要擁有像崔傘一樣完美的倒三角身材，透過重量訓練來增肌是不可少的，他平常大約會花一個半到兩個小時的時間在健身房中重訓，通常一天會集中鍛煉兩個部位，今天集中練肩膀和下半身肌群的話，明天就訓練胸肌、背肌，如此交替進行。
他透露自己最喜歡的動作有上斜啞鈴臥推(Incline Dumbbell Press)、深蹲(Squat)、啞鈴側平舉(side lateral raise)這三個，訓練並打造立體的上胸肌與前三角以及肩膀外側，讓肩膀變寬，練出好看的倒三角身形，同時訓練下半身與核心力量，讓自己表演的時候更有力。
還有一次至少做30下的引體向上，此外崔傘在健身後也會搭配有氧運動來提高心肺機能，養成在舞台上唱歌跳舞也能完美演出的好體力。
不只練胸肌腹肌，崔傘也重視下半身肌群
雖然崔傘的腹肌和倒三角身形十分吸睛，但他表示訓練時更注重下半身肌群的鍛鍊。
下半身肌群約佔全身肌肉量的三分之二，是足以被稱為「人體的第二個心臟」的重要肌群，崔傘提到當下半身肌群越發達時，跳舞的時候不論是動作、舞感和穩定度也變得更好，也因此他很喜歡透過像深蹲這種能夠鍛鍊下半身肌群的動作，來讓自己擁有強而有力的下半身。
每次表演前伸展30分鐘，避免受傷也提升舞台表現
舞蹈動作需要一定的柔軟度，崔傘透露因為自己小時候學過跆拳道，所以柔軟度不差，但為了要避免運動傷害，適度的伸展也非常重要。
因此每次上台表演前他也養成了伸展至少30分鐘的習慣，在劇烈的跳舞表演前先暖好身，確保在舞台上的最佳狀態。
不忌口也能維持身材！崔傘遵守「吃多少、動多少」原則
一般人在健身練壯的過程中經常也會搭配飲食控制，不過崔傘表示又要運動又要飲控實在是太辛苦了。因此他除了會攝取蛋白粉來幫助增肌外並沒有特別的飲食禁忌，肯德基、冰淇淋等增肌減脂人會避免的食物他也照吃不誤。
然而崔傘也強調自己雖然吃得放縱，還是會尊崇吃多少就運動多少的原則，在大吃過後一定會透過運動來消去多餘的熱量，維持身材不走樣。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
