《我不是大師》黃奕一個月瘦近10公斤怎麼練？高蛋白低碳水飲食＋全身力量雕塑清單公開！

《上錯花轎嫁對郎》剛出道就出演女主角爆紅的黃奕，近期在多部熱劇以長輩形象參演，例如《子夜歸》皇后、《臨江仙》中愛喝酒的師叔青陽，還有《熾夏》中包上恩的親生母親郭湘菱，這次以李現母親出演《我不是大師》並在劇中留下身份懸念。觀眾也發現她對體態管理很有一套，2025年就為了呈現電影《獵金遊戲》中的冷冽形象，在短時間內瘦身近10公斤，除了依靠她長期的健身習慣外，也仰賴有效的飲食搭配和控制。

黃奕「高蛋白低碳水」飲食與解饞祕訣

1. 01. 高蛋白低碳水飲食： 以優質蛋白質（如雞胸肉、牛肉、蛋類）為主食，嚴格控制精緻碳水化合物的攝取，幫助維持代謝並保護肌肉不流失。
2. 02. 彩椒替代高糖零食： 減肥想吃東西時，她會將彩椒當作零食。彩椒富含維生素 C與高膳食纖維，既能滿足口慾，又能降低過多熱量攝入。

黃奕1小時全身力量與燃脂清單

黃奕平時健身都會至少訓練1小時，從拉伸、核心轟炸到器械重訓：

核心鍛鍊

平板支撐：深層鍛鍊腰腹肌群，收緊肚子贅肉，在重訓前練習也有助於找到核心發力、收緊的感覺。

器械訓練

1. 01. 坐姿推胸器：挺拔胸型、改善副乳，塑造胸部上緣緊緻線條。
2. 02. 壺鈴深蹲：增加下肢穩定度與爆發力，帶動全身高熱量消耗。
3. 03. 槓鈴硬拉：深度鍛鍊後軀幹鏈，強化腰背與臀腿線條。
4. 04. 坐姿腿外展：改善臀部兩側凹陷，打造圓潤臀型。
5. 05. 高位下拉：雕塑背部美滑線條，改善駝背並拉長上半身比例。

線條塑形

柔韌瑜珈：高強度重訓後搭配瑜珈伸展，放鬆緊繃肌肉，拉長肌肉線條，維持身心平衡。

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