42歲申敏兒也有身材煩惱！坦言「以前的褲子穿不下」
過去總給人纖細印象的申敏兒，原來也有身材管理的煩惱，日前她登上韓國藝人李恩智的YouTube節目，聊起自己的飲食與運動習慣，申敏兒笑說，以前就算沒有特別運動、控制飲食，身材也能維持得不錯，但最近開始感覺身體狀態有些變化，尤其發現以前穿的褲子不太合身，才決定認真調整飲食。
她還分享，控制飲食約兩週後，竟然夢見自己在吃披薩，隔天又夢到辣炒年糕，讓現場笑成一團，雖然申敏兒沒有透露實際減重公斤數，但她開始改變的幾個習慣，對平常忙著工作、經常外食的女性來說，相當容易學習參考。
申敏兒早餐先吃這2樣！蔬菜、水果吃完再吃澱粉
申敏兒以前很喜歡早餐吃熱食，尤其是米飯搭配熱湯。最近她開始有意識地先吃一點蔬菜或水果，再吃米飯等碳水化合物，這種調整進食順序的方法，近年也受到營養研究關注。部分研究發現，先吃蔬菜、蛋白質，再吃澱粉，有助於減緩餐後血糖上升，但不代表光靠改變順序就能瘦身。
想學申敏兒調整早餐，一般人可以從3種日常搭配開始：
- 便利商店早餐：小番茄或水果盒＋茶葉蛋＋全麥三明治。
- 早餐店早餐：生菜沙拉＋蛋吐司，飲料選無糖豆漿。
- 傳統早餐：先吃燙青菜、豆腐，再搭配適量地瓜或飯糰。
不必刻意戒掉澱粉，重點是讓早餐有蔬菜、蛋白質與適量主食，水果也不需要每餐都先吃，依照個人食量與血糖狀況調整即可。
申敏兒愛吃「魔女湯」！在家煮一鍋，蔬菜輕鬆吃夠
除了早餐順序，申敏兒在《劉QUIZ ON THE BLOCK》訪談中也提到，近期會吃魔女湯、沙拉與水果，並留意碳水化合物和鈉的攝取，韓國流行的「魔女湯」（마녀스프），通常以番茄、高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔等蔬菜熬煮，食材取得容易，也適合一次煮好分餐享用。
簡易版魔女湯食譜
食材（約2～3份）：番茄2顆、高麗菜150克、洋蔥半顆、紅蘿蔔半根、蒜頭2瓣、水約600～800毫升、少許黑胡椒。
做法：
Step1. 將番茄、高麗菜、洋蔥與紅蘿蔔切成適口大小。
Step2. 全部放入鍋中，加水煮滾，轉小火燉煮約20分鐘。
Step3. 最後以黑胡椒及少量鹽調味，喜歡濃郁口感也可以加入少許橄欖油。
想增加飽足感，可以加入雞胸肉、豆腐或白豆，並搭配適量糙米飯，魔女湯能增加蔬菜攝取，但沒有特殊燃脂效果，也不建議只喝蔬菜湯取代三餐。
申敏兒以前愛吃韓式湯飯！現在開始注意鈉攝取
申敏兒曾分享，拍戲前喜歡吃豬肉湯飯、內臟湯等熱騰騰的料理，吃飽才有精神工作。不過，她發現自己可能攝取太多碳水化合物與鈉，因此開始調整飲食，其實台灣常見的牛肉麵、火鍋、湯麵，也容易因為湯底和醬料攝取過多鈉。
想改善外食習慣，可以先做到這3件事：
- 湯麵少喝湯：保留喜歡的主食，減少高鈉湯底攝取。
- 醬料另外放：沙茶醬、辣椒醬、滷汁都可以酌量使用。
- 每餐加一份蔬菜：搭配豆腐、魚肉或雞肉，讓營養更完整。
減少過量鈉攝取有助血壓管理，也可能改善暫時性的水分滯留，但不等於減少體脂肪喔。
金宇彬都羨慕！申敏兒自曝容易長肌肉，現在偏愛散步、伸展
很多人可能不知道，申敏兒曾嘗試皮拉提斯、芭蕾與拳擊，甚至因為拳擊表現不錯，被教練鼓勵參加比賽，不過，她自認肌肉對重量訓練的反應很明顯，連丈夫金宇彬都羨慕，因此目前比較常選擇散步、伸展，依照自己喜歡的方式活動身體。
想跟著申敏兒散步，每天可以這樣安排：
- 早上：通勤時多走10分鐘，增加日常步數。
- 午餐後：散步10～15分鐘，減少久坐時間。
- 晚上：安排15～20分鐘輕快走路，睡前做5分鐘溫和伸展。
不必第一天就走滿一萬步，先從自己能持續的時間開始，再慢慢增加活動量，另外，散步與伸展無法完全取代肌力訓練，一般成年人仍建議每週至少安排2天肌力運動，例如椅子深蹲、靠牆伏地挺身或彈力帶划船，幫助維持肌肉與骨骼健康。
跟著申敏兒管理體態！3個最常見的飲食與運動問題
Q1：早餐先吃蔬菜、水果，再吃澱粉，真的比較容易瘦嗎？
調整進食順序可能有助於減緩餐後血糖波動，但不保證減重。想管理體態，仍要注意整體熱量、蛋白質、蔬菜與全穀類攝取，不需要為了瘦身完全戒掉澱粉。
Q2：魔女湯可以每天喝嗎？當晚餐會不會瘦比較快？
可以當作日常蔬菜料理，但不建議只喝湯當晚餐。加入雞肉、豆腐、豆類等蛋白質，搭配適量主食，才能吃得更均衡，也比較容易長期維持。
Q3：跟申敏兒一樣只做散步、伸展，能維持緊實身材嗎？
散步有助增加熱量消耗與心肺活動，伸展能改善柔軟度，但想維持肌肉量與身體線條，仍需要適度肌力訓練。每週安排2次居家阻力運動，就能作為很好的起點。
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