失眠睡不好？10款睡眠噴霧推薦+臨床心理師的4B好眠養成術，讓你一夜好眠到天亮

什麼是4B好眠養成術？

睡眠的品質對身體與心理的健康具有關鍵性的影響，同時也表現在肌膚的外觀。但現代人卻常面臨失眠、睡不好的困境。好夢心理治療所吳家碩臨床心理師提出「4B好眠養成術」，從睡前沐浴時光開始，透過4個步驟與技巧，打造良好的睡眠情境。 

1.Bath Time 洗澡時間

注意助眠的適宜水溫為37~40°C，最佳洗澡時間為就寢前1~2小時。 

2.Break Time 暫停時間

以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來，幫助大腦暫停反覆思考與擔心。

3.Breath Time 放鬆時間

睡前15~30分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等，讓呼吸心跳放慢下來。

4.Bed Time 床的時間

避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。

善用助眠香氛

吳家碩表示：「改善睡眠品質要從生活習慣著手，善用助眠香氛也是一個好方式！」以下推薦10款以天然精油打造的睡眠噴霧，藉由源於植物的療癒力量，營造舒壓、沉靜的空間氛圍。

hetras.枕頭噴霧

每天都在快節奏裡奔波，有時候真的需要一點香氣儀式感來切換狀態。來自韓國的小眾品牌hetras.推出兩款人氣香味：NO.29 雛菊和NO.7 Hotel Wood。不只是香水超好聞外，拿來當作枕頭噴霧也超級療癒！這兩款香氣還是 GD 權志龍的最愛！無論你偏好花香系還是木質調，今晚都能用香氣把自己包圍，好好睡進柔軟夢境裡。

Jo Malone London薰衣草與月光花枕頭噴霧

英國薰衣草的馥郁芬芳，揉合令人著迷的白麝香與神秘綻放的月光花，交織出令人難以抗拒的夜晚氣息！這款香氛以輕柔平靜的香氣擁抱每一個夜晚，能讓心緒慢慢沉澱、放鬆。輕輕噴灑於枕頭、被單等柔軟織物上，或是空氣中隨興噴灑，讓日常夜間儀式多一點儀式感、多一點夢幻感，為入睡前的時光注入溫柔靜謐的氛圍。

L:a Bruket 200枕頭噴霧

來自瑞典西部的L:a Bruket主打純淨的溫柔保養哲學，2020年6月推出品牌第一款枕頭噴霧，延續品牌與大自然共生的理念，結合恬美柑橘、舒心的薰衣草香氣、給人沉靜感受的雪松等精油，打造出獨特香氣。

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Bamford甯靜枕頭噴霧

內含的複方精油包括乳香、薰衣草以及能夠舒緩放鬆的馬鬱蘭，利用天然植物精萃調和放鬆的睡眠香氣。將噴霧噴灑於枕頭或寢具上，能幫助在睡前營造出一個自然、舒適的環境氛圍，讓身體更容易放鬆，進入深層和緩睡眠。

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NEOM舒緩恬睡枕頭噴霧

英國皇室御用有機香氛品牌NEOM最經典的舒緩恬睡香調，調和19種天然精油，包含純淨清甜的英國薰衣草、甜羅勒與茉莉，是一款如天堂般放鬆的香氣配方。為了提升睡眠品質，NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧還特別提高洋甘菊及廣藿香的比例。

NEOM 靜心舒眠枕頭噴霧

NEOM 2020年全新推出的「靜心舒眠」香氣，專為不喜歡薰衣草的人設計，結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭的恬雅花香與雪松柔和的木質氣息，以11種精油譜出自然清新助眠香息。上床睡覺之前，將靜心舒眠枕頭噴霧噴灑於枕頭，接著以鼻子吸氣 7 秒，然後慢慢從嘴裡吐氣 11 秒鐘，感受療癒氣息。

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尼爾氏NYR靜眠枕頭噴霧

英國有機保養尼爾氏NYR的靜眠枕頭噴霧，結合純正薰衣草的放鬆紓緩，搭配沉穩的古巴香脂、岩蘭草踏實的泥土香。充滿療癒的精油香氣以及通過有機認證、不含酒精的溫和配方，深受喜愛自然療法的愛用者推崇。

LA BELLE MÈCHE 柑橘薰衣草好夢噴霧

揀選幫助鎮靜與放鬆的天然精油包覆睡眠空間，協助身體放鬆、安然進入夢鄉。

蘊含紅橘、苦橙葉、薰衣草精油，有助於緩解壓力與焦慮，鎮靜、安撫情緒，並且促進入眠。果香與花香交織，令人感到安心和舒適。

Wildsmith靜謐睡眠噴霧

揉合玫瑰天竺葵、羅馬洋甘菊、英國薰衣草、雪松等共10種天然精油：玫瑰天竺葵精油有助於穩固浮動不安的情緒；羅馬洋甘菊精油予人鎮定心緒、舒緩身心感受，重啟健康的睡眠模式；英國薰衣草精油幫助放鬆、平撫躁動思緒，清新淡雅氣息使人愉悅放鬆。

每日睡前或夜間醒來時，適量噴灑於睡衣、枕頭、床單或臥室環境中，搭配深吸、長吐的呼吸節奏，備感療癒。

無印良品睡眠噴霧

近期爆紅的無印良品睡眠噴霧(Sleeping blend/おやすみブレンド)含有精油香氛，只要噴灑一次，即可讓怡人香氣瀰漫整個空間。

香氛主要由佛手柑、甜橙等精油構成，帶來令人放鬆和平靜的感受。也可用於織物製品上。一罐約可噴1000次，單罐日幣售價含稅為1690日幣。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。