【編輯部養髮筆記】
擁有一頭烏黑亮麗的秀髮是女人的第二生命，但突然冒出的幾根細細白髮，總讓人覺得顯老又憔悴。從醫學角度看，這是黑色素細胞功能退化的結果。除了基因遺傳，其實透過後天的「食療」與「保養」也能延緩白髮生成！乖乖做這 5 招，黑髮自然來報到。
1. 拒絕偏食：攝取蛋白質與銅離子
不管是因為減肥偏食，還是愛吃高油高鹽（如麻辣鍋），大量動物性油脂容易阻塞血管，使營養不易達到頭部。頭髮主要是由角質蛋白所構成，因此營養均衡是養髮的源頭。
建議多攝取以下營養素：
- 蛋白質與胺基酸：頭髮生長的基石。
- 維他命 B 群與 E：輔助代謝與抗氧化。
- 銅離子：合成黑色素的重要微量元素。
2. 食療養髮：多吃「黑五類」食物
中醫觀點認為「腎藏精，其華在髮」。多攝取黑色食物能滋陰補腎、暖胃健脾。推薦的黑色食物包括：
- 黑芝麻：富含鈣質與油脂，潤澤髮絲。
- 黑木耳：幫助腸胃蠕動、減少脂肪吸收。
- 黑豆、黑米、黑桑葚：提供豐富的花青素與營養。
此外，女性因生理期或懷孕容易耗損氣血，建議多補充含鐵及補血的食物，如龍眼乾、紅棗（黑棗）、深色葡萄，補足肝血讓頭髮更豐盈。
3. 放鬆心情：壓力是白髮元兇
先天的基因我們無法改變，但是壓力大、情緒不穩或用腦過度，會影響頭皮的血液循環。當毛囊無法獲得適當營養，黑色素細胞就會罷工。
適度地放寬心境，讓身心靈獲得平衡與平靜，是避免「壓力型白髮」的主要關鍵。
4. 規律運動：改善頭皮血液循環
現代女性因工作忙碌長期久坐，容易造成血液循環不良，進而影響頭皮健康。請務必強迫自己：
- 每坐 1 小時就起身：彎彎腰、倒個水，活動筋骨。
- 養成運動習慣：促進全身代謝，養髮同時也養身。
5. 正確梳頭：按摩頭皮而非拉扯
請溫柔對待妳的頭皮！每天「由前額往後」梳頭，能按摩頭皮促進循環。
- 動作輕柔：千萬不要急，用力拉扯對頭皮反而不好。
- 梳子挑選：避免選到易產生靜電的塑膠材質，建議選用木梳或防靜電梳。
- 變換髮型：綁髮不要總綁同一區，適時換髮型能讓緊繃的頭皮舒壓，讓髮絲更有彈性且蓬鬆茂密。
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