Marie Claire 美麗佳人 - 流行時尚, 彩妝美容, 名人明星, 風格生活

BEAUTY 美麗保養

排便不順?4個排毒妙招告別惱人便秘

告別大腹時代黃金先生不要走」,這句話可能曾是很多人心中有過的OS,但其實排便不光是有就好,排得好、順暢也是健康、氣色變好的指標之一,讓《美麗佳人》與你一起做個順暢美人!
早上剛起床,許多人都會打一杯健康的蔬果汁來喝,除了補充營養,還能促進腸胃蠕動,但蔬果汁怎麼喝也是有訣竅的!營養師張家恩表示,蔬果汁中蔬菜和水果的比例要二比一,如果擔心蔬菜農藥殘留,建議在打之前可先用熱水稍作川燙,或是選購較天然有機的蔬菜也可以,喜歡口味多樣
管是外食族還是常常在外奔波的上班族,由於時間、壓力或在外食物選擇有限,因此常常有排便不順的困擾,針對這類問題,其實還是有些小撇步可以幫助改善的!像是將三餐中的一到兩餐,主食換成燕麥、五穀雜糧或蒸熟帶皮的地瓜,出門上班前,可以在家先打一瓶高麗菜汁或牛蒡汁帶出
營養師 Donna 還是提醒大家均衡飲食才是解決排便不順問題的根本之道,建議最好每天都要攝取彩虹蔬果579,也就是小孩五份(蔬菜三份、水果兩份),女人七份(蔬菜四份、水果三份)以及男人九份(蔬菜五份、水果四份),蔬菜水果的種類與顏色愈多樣、豐富愈好,只要遵
Ayura 美活沙美體平衡溫感凝露,NT1,300Ayura 美活沙美體平衡彈力按摩板,NT800
Fiji Water 斐濟天然深層礦物水,NT45。 DHC 克菲爾活性益生菌,NT650。 DHC 螺旋藻,NT550。 香草集 輕盈通暢茶,NT420。
香草集 輕盈通暢茶,NT420 The Chia co 澳洲奇亞公司奇亞籽,NT1,950
1 / 6
早上剛起床,許多人都會打一杯健康的蔬果汁來喝,除了補充營養,還能促進腸胃蠕動,但蔬果汁怎麼喝也是有訣竅的!營養師張家恩表示,蔬果汁中蔬菜和水果的比例要二比一,如果擔心蔬菜農藥殘留,建議在打之前可先用熱水稍作川燙,或是選購較天然有機的蔬菜也可以,喜歡口味多樣 管是外食族還是常常在外奔波的上班族,由於時間、壓力或在外食物選擇有限,因此常常有排便不順的困擾,針對這類問題,其實還是有些小撇步可以幫助改善的!像是將三餐中的一到兩餐,主食換成燕麥、五穀雜糧或蒸熟帶皮的地瓜,出門上班前,可以在家先打一瓶高麗菜汁或牛蒡汁帶出 營養師 Donna 還是提醒大家均衡飲食才是解決排便不順問題的根本之道,建議最好每天都要攝取彩虹蔬果579,也就是小孩五份(蔬菜三份、水果兩份),女人七份(蔬菜四份、水果三份)以及男人九份(蔬菜五份、水果四份),蔬菜水果的種類與顏色愈多樣、豐富愈好,只要遵 Ayura 美活沙美體平衡溫感凝露,NT1,300Ayura 美活沙美體平衡彈力按摩板,NT800 Fiji Water 斐濟天然深層礦物水,NT45。 DHC 克菲爾活性益生菌,NT650。 DHC 螺旋藻,NT550。 香草集 輕盈通暢茶,NT420。 香草集 輕盈通暢茶,NT420 The Chia co 澳洲奇亞公司奇亞籽,NT1,950
早上剛起床,許多人都會打一杯健康的蔬果汁來喝,除了補充營養,還能促進腸胃蠕動,但蔬果汁怎麼喝也是有訣竅的!營養師張家恩表示,蔬果汁中蔬菜和水果的比例要二比一,如果擔心蔬菜農藥殘留,建議在打之前可先用熱水稍作川燙,或是選購較天然有機的蔬菜也可以,喜歡口味多樣
管是外食族還是常常在外奔波的上班族,由於時間、壓力或在外食物選擇有限,因此常常有排便不順的困擾,針對這類問題,其實還是有些小撇步可以幫助改善的!像是將三餐中的一到兩餐,主食換成燕麥、五穀雜糧或蒸熟帶皮的地瓜,出門上班前,可以在家先打一瓶高麗菜汁或牛蒡汁帶出
營養師 Donna 還是提醒大家均衡飲食才是解決排便不順問題的根本之道,建議最好每天都要攝取彩虹蔬果579,也就是小孩五份(蔬菜三份、水果兩份),女人七份(蔬菜四份、水果三份)以及男人九份(蔬菜五份、水果四份),蔬菜水果的種類與顏色愈多樣、豐富愈好,只要遵
Ayura 美活沙美體平衡溫感凝露,NT1,300 Ayura 美活沙美體平衡彈力按摩板,NT800
Fiji Water 斐濟天然深層礦物水,NT45。 DHC 克菲爾活性益生菌,NT650。 DHC 螺旋藻,NT550。 香草集 輕盈通暢茶,NT420。
香草集 輕盈通暢茶,NT420 The Chia co 澳洲奇亞公司奇亞籽,NT1,950
採訪撰文/吳孟瑤、陳怡廷 編輯/VK 諮詢/萬芳醫院、健華診所、敦仁診所減重門診營養師張家恩、台灣全民健康促進協會陳怡靜營養師、知名營養師陳怡錞 Donna、營養師朱瑞君
 
告別大腹時代黃金先生不要走」,這句話可能曾是很多人心中有過的OS,但其實排便不光是有就好,排得好、順暢也是健康、氣色變好的指標之一,讓《美麗佳人》與你一起做個順暢美人!
 
Q:聽說蔬果汁可以幫助排便,怎麼喝比較好?
A:早上剛起床,許多人都會打一杯健康的蔬果汁來喝,除了補充營養,還能促進腸胃蠕動,但蔬果汁怎麼喝也是有訣竅的!營養師張家恩表示,蔬果汁中蔬菜和水果的比例要二比一,如果擔心蔬菜農藥殘留,建議在打之前可先用熱水稍作川燙,或是選購較天然有機的蔬菜也可以,喜歡口味多樣的人,還可以再加一些硬核果、堅果下去打,味道會更好!不過如果是腸胃不好或是身體較為虛寒、怕冷的人,建議喝完蔬果汁後的15分鐘內,可以再吃些熱食,如此便比較不會造成身體不適。除了蔬果汁,其他像是早餐吃地瓜配豆漿,或是吃完飯兩小時後,以肚臍為中心順時針按摩腹部,都是促進排便的不錯方法!
 
Q:外食族容易排便不順好辛苦,怎麼辦?
A:不管是外食族還是常常在外奔波的上班族,由於時間、壓力或在外食物選擇有限,因此常常有排便不順的困擾,針對這類問題,其實還是有些小撇步可以幫助改善的!像是將三餐中的一到兩餐,主食換成燕麥、五穀雜糧或蒸熟帶皮的地瓜,出門上班前,可以在家先打一瓶高麗菜汁或牛蒡汁帶出門喝,既方便又省時!但如果怕味道不喜歡,建議可以一根牛蒡加一顆蘋果的量下去打汁,味道會更好!不過雖然有這些小撇步,營養師 Donna 還是提醒大家均衡飲食才是解決排便不順問題的根本之道,建議最好每天都要攝取彩虹蔬果579,也就是小孩五份(蔬菜三份、水果兩份),女人七份(蔬菜四份、水果三份)以及男人九份(蔬菜五份、水果四份),蔬菜水果的種類與顏色愈多樣、豐富愈好,只要遵守以上原則,排便問題就會離你而去!
 
Q:網路上有許多腸胃淨化的方法,真的有效嗎?
A:我們常常在網路上看到許多腸胃淨化的方法,像是一週挑一至兩天,整天只喝蜂蜜水或蔬果汁等,針對這些單一飲食的淨化法,原則上我們還是建議大家以均衡飲食,循序漸進改善生活習慣的方式來進行比較好,尤其像是身體較虛弱、懷孕、哺乳期或有重大疾病的人,都最好不要看到網路偏方就輕易嘗試,真的對排便問題感到困擾的話,建議還是要諮詢專業醫生或營養師。不過雖然如此,營養師朱瑞君表示如果真的很想自己進行簡單腸胃淨化的人,不妨在一週內挑兩天,將這兩天中攝取的熱量都控制在五百卡以內,這樣也能達到腸胃淨化的效果!只是切記不可以是連續的兩天都採用這個方法,且必須以一週兩天為極限,否則身體可是會吃不消的!
 
Q:只要有每天排便就好了嗎?
A:除了每天排便,排得好、順暢也非常重要,對於正常飲食的人來說,吃多少就要排多少,因此一天排便兩到三次都算正常,但除此之外,營養師陳怡靜表示從排便也可以看出健康狀況,健康的排便最好是能浮起來,每天約兩到三條中型香蕉的量,成形且呈現金黃色,這樣便表示腸道有排乾淨,相反的,如果排便較黑、硬,則代表排便不順及有代謝問題,容易造成痘痘多、口臭、火氣大、屁味很臭等狀況,此時就該多加注意飲食和生活習慣等,以改善自身腸道狀況。特別注意的是,腸胃的淨化不單只和吃有關,心情、壓力、睡眠及生活習慣等都會有所影響,建議還是要適度放鬆心情,保有充足睡眠以及運動習慣,才能真正做個順暢美人!
 
Q:市售的酵素真的有助排便嗎?
A:現在市面上這類型的產品其實主要分成兩種,一種是消化酵素,如:脂肪酵素、澱粉酵素等;另一種則是含多種成份的發酵液,其中多半以蔬菜水果為主要成份,而不論是酵素或發酵液,的確都有幫助消化、促進排便的效果,但要注意盡量挑選天然、不含糖及無太多添加物的產品,如果你是講求「天然ㄟ尚好」的人,建議可多吃像鳳梨、奇異果、火龍果等食物,裡面所含的天然酵素一樣不輸市售酵素。除此之外,喝水也是大家容易忽略卻相當重要的環節,想要順暢排便,建議每天要喝自己體重乘上40㏄的水量,且建議一次不要喝太多,小口小口喝,每次喝約200~300㏄,這樣喝水才能讓排便變得更加順利! 
 
Ayura 美活沙美體平衡溫感凝露,NT1,300
Ayura 美活沙美體平衡彈力按摩板,NT800

 
Fiji Water 斐濟天然深層礦物水,NT45。
DHC 克菲爾活性益生菌,NT650。
DHC 螺旋藻,NT550。
香草集 輕盈通暢茶,NT420。

香草集 輕盈通暢茶,NT420
The Chia co 澳洲奇亞公司奇亞籽,NT1,950
 

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。