你是否也曾在一個人的深夜突然感到心慌，好像被全世界遺忘？我常收到粉絲私訊，說自己一過了某個年紀，就開始害怕一個人、害怕不再被愛。其實，愛自己是可以練習的，這篇想用我自己的經歷，陪你一起找回自信、學會享受一個人的自在。
從粉絲的私訊裡，我發現不管男生女生，真的很多人都有類似的煩惱，到了某個年齡，一談到感情、談到自己，好像就多了很多顧慮、很多徬徨。這種孤單心慌並不是妳一個人的問題，世界衛生組織WHO在2023年也將「社會連結」列為全球公共衛生議題，顯示這是很多人共同的課題，並不是妳太脆弱。
雖然很多人說年齡只是個數字，但我們確實活在一個還帶著不少傳統觀念的社會裡：女人30歲還不結婚生小孩、感情越晚開始越不值錢、再老就嫁不出去了⋯⋯這些聲音多少都會影響一個人的心情（男生其實也差不多，只是「越老越值錢」的說法比較常出現在男生身上）。我並不是兩性專家，但我想分享自己這些年的親身經歷，希望能鼓勵正在煩惱、正在徬徨的妳，別怕，愛自己這件事，我們可以一起慢慢練習。
害怕一個人的7個徵兆，妳中了幾個？
如果妳也曾經歷過下面這些心情，先別急著責怪自己，這是很多人都會走過的階段。
- 徵兆1：過了30歲，在感情裡很容易變成害怕先失去對方的那一個。
- 徵兆2：身邊朋友一個個結婚，只剩自己好像還留在原地，常常覺得寂寞。
- 徵兆3：耳邊一直有人說「女人越老越沒人要」，自信心開始動搖，心裡也跟著慌。
- 徵兆4：單身覺得越來越難認識新對象，有伴的又害怕分手後遇不到更好的人，捨不得放手。
- 徵兆5：因為害怕失去，全心經營感情、為對方付出到忘了自己，自信心也一點一滴流失。
- 徵兆6：越卑微越沒自信，對方反而越不珍惜，一再循環讓自己更心慌、更害怕。
- 徵兆7：情緒長期緊繃，吃不下、睡不好，整個人越來越憔悴。
如果妳也走到徵兆7的階段，常常心慌、吃不下也睡不好，先別太苛責自己，這通常是情緒長期累積的訊號。這裡也想提醒，恐慌症是需要由專業醫療診斷的焦慮疾患，如果反覆出現心悸、呼吸困難等身體症狀，建議儘早就診評估，可以參考臺中榮總精神科衛教資訊。
6個方法，慢慢找回自信、更愛自己
方法1：找姐妹淘給妳打氣，狠下心離開讓妳心累的關係
請最懂妳的姐妹鼓勵妳，甚至狠狠罵醒妳，然後在心裡真正下定決心，不要再讓自己那麼痛苦。給自己一段時間好好一個人生活，練習在情感上不再依賴某一個人。
方法2：讓工作成為自我肯定的來源
忙，但不是用工作填滿時間來逃避情緒（結果回家還是忍不住哭）。工作其實是很重要的自我肯定，男生女生都一樣，想要work hard、play hard，就要先讓自己有經濟能力，才能自由地規劃未來、享受生活。
方法3：別放大負面情緒，找信任的朋友聊聊
如果腦中開始上演小劇場，「自己一個人好可憐」「該不會就這樣孤單終老」，先別急著放大這種情緒，可以打給信任的好朋友聊聊、抒發心情（這個階段真的很需要有耐心的朋友）。記得不要借酒澆愁，也別傳訊息給前男友，讓自己又陷入同樣的輪迴。好好照顧自己的情緒，本來就是自愛的一部分，也有助身心健康。
方法4：一個人，也要把生活過好
逼自己去完成那些原本以為要兩個人一起做的事，像是看電影、吃飯。我後來發現自己還蠻喜歡一個人吃飯的，通常會選平常捨不得吃的，把它當作犒賞自己的小儀式。慢慢地妳會發現，一個人也可以很輕鬆、很自由。
方法5：把時間留給運動、學習與自己
一個人的時候，妳有更多時間做真正對自己好的事，去運動、去做spa。除了維持健康，運動後身體會分泌腦內啡等神經傳導物質，有助改善情緒，也能減緩焦慮與緊張的感覺。也可以去上課充實自己，增加新的眼界與知識，心也會跟著變得更寬更大。
方法6：由內而外，讓自己更喜歡自己
努力讓自己變得更美、更好，那是一種自信，由內而外散發出來的氣場。外在的改變比較簡單，換個髮型髮色、買件喜歡的衣服都可以，但更重要的是內在，把重心放回自己身上，練習正面思考，常常對自己信心喊話。妳會發現，自己越來越愛自己，那些心慌也會慢慢退去。
後記：我用時間，練習不再害怕一個人
我當然還是期待那個對的人出現，只是現在不再那麼著急了（偶爾還是會小小心慌一下，尤其身邊朋友一個個結婚生子的時候，哈哈）。也許是之前的自己還沒準備好吧。現在的我，還是會煩惱工作、煩惱生活，但不會再因為害怕一個人、害怕寂寞而心慌了，很喜歡現在這樣的自己。
我覺得自己學得很慢，現在也還在練習中。如果妳也正面臨類似的徬徨，希望這篇能給妳多一點勇氣、多一點自信，別怕，愛自己，我們一起加油。如果妳發現自己長期心情低落、走不出孤單感，也不需要一個人硬撐，衛福部安心專線1925提供24小時免付費心理諮詢，撥打1925，就有人願意聽妳說說話。
常見問題
Q：過了30歲還害怕一個人，正常嗎？
A：非常正常，這是許多人在感情與生活轉換階段都會有的心慌，練習愛自己、找回自信可以慢慢緩解這種情緒。
Q：「害怕一個人」等於恐慌症嗎？
A：不一定，日常的心慌多半是情緒困擾，恐慌症是需要專業診斷的焦慮疾患，若反覆出現心悸、呼吸困難等症狀應儘早就診。（臺中榮總精神科衛教資訊）
Q：孤單的感覺只是我想太多嗎？
A：不是，WHO世界衛生組織已在2023年將「社會連結」列為全球公共衛生議題，顯示孤獨感是普遍且值得重視的課題。（WHO世界衛生組織）
Q：如何開始練習愛自己？
A：可以從照顧自己的情緒、規律運動、培養興趣開始練習，自我照顧本身就是自愛的一部分，有助身心健康。（董氏基金會）
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