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防疫期間,千萬別只吃不動!跟著我,紀艾希 一起在家練核心!

不管你是14天在家自主管理者,或是在家工作者,這樣一直看劇吃零食也不是辦法,天知道疫情結束後會變多胖?趕快拿個瑜珈墊,一起動起來!(如果沒有瑜珈墊也可以使用厚毛巾代替哦!)

自從開始健身以後,我就非常迷戀腹肌!覺得有腹肌的女生好性感又好帥氣呀~~~今天就給你們在家也能訓練的「核心腹肌大全」

這篇一定要收藏起來!完整影片版請滑到最下方

這次給大家9個訓練動作,其中8跟9有分簡易版及中階版。我自己每組動作會做12下,每組跟每組中間休息10秒鐘,連續做完9個訓練組合,是可以在10分鐘內完成的!

大家一起來挑戰看看!!!

做每一下動作的時候,記得注意力放在感受度,好好感覺腹部用力的痠痛感!把每一下做扎實做穩,不要因為要做12下,到後面就亂做,真的到不了12下就減少次數。

腰部不塌陷,休息10秒鐘,繼續下一組!

加油!撐下去!

放慢動作的速度做,更能訓練到

頸部不宜太過用力,用腹部的力量拉起上半身!上半身貼緊地板,不要隨著腿部晃動被帶走

如果你覺得8太輕鬆請看影片中的8.5

如果你覺得9太輕鬆請看影片中的9.5


完整影片版↓↓↓

恭喜你!!!做完了所有的動作!

建議從一個星期兩次開始,遞增到每天一次!

持續堅持下去!你的身體絕對不會辜負你的努力:)

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