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野女孩波波蓁:訓練時不要想太多,專注地去認識每一個動作、認識你的身體、認識你的能耐跟極限

「我沒有增肌期、也沒有減脂期。」自從我不再把身材當成健身的唯一目標後,身體卻給了我這樣的反饋。

今天心血來潮的量了一下我的下胸圍發現這半年居然長了4公分。從照片看起來除了背部長寬、體脂可能也降了不少。以前每週測量InBody,從來沒有什麼特別收穫,反而在我不再關注訓練以外的事情之後他才自然而然地發生。

以下是我個人經驗

單純以一個普通女生的訓練來給你們真實的分享

1.「女生天生就難練」

我發現很多人喜歡還沒開始就限制了自己,這讓我想到一個你可能也看過的影片:run like a girl,你印象中女生天生柔弱、差別人一截,這是事實嗎?你在跟誰比較呢?比男生難長肌肉?跟男生比有意義嗎?停止這些藉口,開始練比較實在。

2.「訓練中,飲食佔8成」

這也是經典藉口之一,為什麼說是藉口呢?因為很多人練不起來就怪食物太好吃,但是你真正投入訓練多少?你自己心中知道。除非你的目標是比賽,那當然得嚴格把空飲食。否則你如果真正專注在每一次的訓練,身體不可能無動於衷的。

3.「我練得很努力,但管不住嘴怎麼辦?」

那就再更努力。要嘛練到夠,要嘛好好吃,找方法代替抱怨。

4.「我想塑身,但是很怕練壯」

那你可以練瑜伽、跑跑步、游泳、爬山、hiit,找一個你喜歡的運動,慢慢找不用急,我也花了這麼多的時間才認識重訓,這不是唯一的運動,找到你喜歡的最重要。

5.「我想把xxx的身材當目標」

我覺得這是一個不錯的做法,我說的是「做」法,不是「想」法喔。所以要做,他怎麼練,你就吸收參考,在這過程中你會找到一個自己舒服的方式,長久持續的練,專注在訓練本身,身材只是你訓練的bonus。

訓練時不要想太多,專注地去認識每一個動作,認識你的身體,認識你的能耐跟極限,這會讓你的身體跟心理都較能吸收跟放鬆。我試過逼著自己運動,用激烈的想法刺激自己,你肥死了快點跑步!你看誰又瘦了幾公斤你還在幹嘛?多跑五公里等等可以多吃一塊肉。然後不用多久我就會跟這種聲音說,去死吧我肥死好了。總之這招激將法這對我沒用,甚至有反效果,我也看過太多反彈的例子了,所以我說訓練就是訓練,不要想太多,心理壓力對於增肌減脂都有負面影響。

可能你看完會有點沮喪,也有的人看完會充滿能量。不管是什麼,在你開始之前,回答最後一個問題:你是為了誰、為了什麼訓練?

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