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野女孩張張：並不是做阻力訓練就不能做有氧運動，選擇自己適合的方式循序漸進，養出健康好體態！
常在健身的女孩們都聽過運動分兩類：阻力訓練和有氧運動。當然沒有人會說我們只能選其一，但如果女孩們妳要的是迷人的身材曲線，到底哪一種訓練比重多會更適合呢？今天就一起告訴妳～
by 張張-更新
阻力訓練vs.有氧運動
什麼是阻力訓練？顧名思義是利用運動器械、自身體重、啞鈴彈力帶等運動小物，甚至是日常用品，如裝滿水的礦泉水等，讓身體感受到阻力，利用身體肌肉與之抗衡來鍛鍊肌肉的過程。換句話說，阻力訓練是利用短時間爆發力及較高的運動強度，讓妳的肌肉受破壞再重整，來增加肌肉量，因而獲得肌肉線條和曲線。
而有氧運動，就是運動過程需藉氧氣代謝燃燒熱量、脂肪，運動期間須達到最大心跳率和持續至少20分鐘，舉凡飛輪、游泳、有氧舞蹈、慢跑⋯⋯等都算。可以燃燒脂肪、減重，提高心肺功能、促進新陳代謝，但是無法鍛鍊妳的肌肉線條。
為什麼要做阻力訓練?
1.「要有良好的身體線條體態」
迷人的曲線需要雕塑肌肉，就需勤練阻力，沒有之一。
2.「為了身體健康，keep住肌肉」
雖然殘忍，但肌肉和膠原蛋白一樣，是會隨年齡一點一滴流失的。阻力訓練就是一場場增肌的過程，至少可以讓自己對抗肌肉的流失，避免可怕的肌少症上身。
3.「和歲月對抗，我要當凍齡女子」
肌肉緊實，人就年輕有活力。緊實的體態，良好的氣色，40歲看起來像20歲，時間不該是我們的敵人。
4.「有更好的生活品質」
根據研究，做阻力訓練還可以降低體脂肪、血壓，也能讓睡眠品質更好，提高生活品質，何樂不為？
5.「做個有『骨氣』的女子」
我們女生的骨質質量一般比男性少，甚至年紀大更年期停經後，由於雌激素減少的關係，使得女性更容易骨質疏鬆症。重訓、阻力訓練可以增加骨質密度、強化軟組織，防止骨質疏鬆和關節炎，讓我們老了也強壯。
阻力訓練的好處那麼多？那還要有氧嗎？
專業教練提醒我們：並不是做阻力訓練就不能做有氧運動，建議課表安排可以平常主運動是阻力訓練，並在休息日安排有氧運動幫助肌肉恢復，每週有氧運動安排2天，如此即可循序漸進養出健康好體態囉～
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