馬甲線怎麼練？想練出緊實的馬甲線，重點其實不是猛做仰臥起坐，而是先用有氧運動降低整體體脂，再靠重訓與核心訓練把線條雕出來。本篇整理有氧＋重訓的搭配原則、每週運動頻率建議，以及藝人雷瑟琳從不健康節食轉為運動、找回健康與自信的真實心得，帶你用對方法、練得健康又持久。
從不健康節食到愛上運動，雷瑟琳的轉變
有「小鍾楚紅」之稱的雷瑟琳（現藝名夏若妍），一出道就因亮眼五官受到矚目，曾在電影《女朋友。男朋友》客串，並演出《犀利人妻最終回：幸福男・不難》，之後也跨足多部戲劇演出。不過外表亮麗的她，其實長期為了瘦不下來而苦惱，甚至一度嘗試不健康的減重方式，差點把身體搞壞。
真正讓她改變的，是把重心從「節食」換成「運動」。靠著規律運動，她不但成功瘦身、找回健康，好身材也讓她更有自信。身為 adidas「#adigirls」運動企劃的一員，雷瑟琳最想告訴所有姊妹：運動讓她的身心都變得無比強大。
馬甲線怎麼練？有氧＋重訓的黃金組合
想練出馬甲線，關鍵其實不在「猛做腹肌運動」，而是兩件事一起做：先用有氧運動降低整體體脂，讓腹部脂肪變薄，再靠重訓與核心訓練把腹部與全身線條練得更緊實。因為脂肪沒辦法「指定部位」消除，光做仰臥起坐並不會讓馬甲線浮現，得先讓體脂降下來，線條才看得出來。
- 先減脂：以有氧運動降低整體體脂，馬甲線才有機會顯現。
- 再雕線：用核心與肌力訓練，強化腹部與全身線條。
- 養習慣：規律、循序漸進，比短期激烈節食更持久也更安全。
衛福部國民健康署建議，成人每週至少要累積 150 分鐘的中等強度身體活動（像是快走、慢跑、有氧運動這類會流一些汗、呼吸心跳變快但還能對話的運動），並搭配每週 2 次的肌力強化訓練（可參考衛福部國民健康署身體活動建議）。換句話說，雷瑟琳「1 小時有氧＋1 小時重訓」的安排，方向和官方指引一致，也是想練馬甲線的人可以參考的基本框架。
雷瑟琳的運動菜單：有氧、重訓再加拳擊
為了雕出理想線條，雷瑟琳為自己安排每週 4 到 5 天的運動，通常是 1 小時有氧搭配 1 小時重訓。有氧的部分，她最常用跑步機和滑步機來提升心肺與燃脂效果；近期則迷上拳擊，因為拳擊最能展現女生的「力與美」，她也想再挑戰舞蹈類運動，讓曲線更緊實。
「當我逐漸突破自己的極限、發現體格愈來愈好時，就會有無比的成就感，覺得所有辛苦都值得。」雷瑟琳說，流汗能幫她宣洩壓力、調整狀態，讓她一步步練出健康的身體與美麗線條，也找回真正的自信。
變美麗，是我運動的動力，我要用汗水練出美麗體態與線條！——雷瑟琳
找姊妹一起運動，變強的不只是身體
雖然很享受一個人在健身房揮汗的暢快，雷瑟琳也很愛和姊妹淘一起運動。「因為姊妹淘是激勵彼此向上的動力來源，能激發大家一起變強！」她說，和親近的人一起運動，可以互相鼓勵、越來越厲害，那種「變強」不只是身體，也包括心靈與生活歷練。她希望更多人能一起把運動變成生活的一部分，一步一腳印慢慢變強。
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