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壓力大怎麼辦？長期過度承受恐失眠、導致心臟病！3招急救方式快速放鬆減輕
by Benny-更新
Photo／Getty Images、采實文化
文／奧莉維亞‧瑞米斯《即時情緒修復：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力》、出版社／采實文化
壓力大
給緊張不安的你， 如何幫助自己放鬆和紓壓
壓力可說是每個人每天都要面對的事情。雖然些許的壓力對我們有好處，因為它能激勵我們把事情做好，但當壓力變成長期、慢性的，你的健康就會受到影響。壓力會導致嚴重的身心健康問題，讓我們感到疲憊不堪，增加憂鬱症的風險，讓免疫系統變得虛弱，甚至導致心臟病發作。有些人很懂得處理壓力，保持良好的心理健康狀態；有些人則會無法負荷，晚上睡不著覺，然後「崩潰」。
在應對壓力方面，幽默是真正的財富，所以在這一章中，我們將探討用幽默幫助你恢復的方法。「壓力的科學」部分提到當壓力來臨時，我們的大腦和身體會產生什麼變化。最後，我們會談戰勝壓力的五種策略。
急救處理
專注於呼吸5分鐘
慢慢吸氣，再慢慢吐出。這樣做的時候，放下所有的思緒。如果有念頭跑出來，也不要跟隨它去或給予它能量，只要靜靜地將注意力轉回到呼吸上。這能讓你在緊張的時候平靜下來。
發揮「有趣」的想像力
當我面對讓我覺得很不舒服、很有壓力的人時，我最喜歡運用的就是這個方法。當你運用「有趣」的想像力時，就會開始從新的角度看待造成壓力的問題，而它們似乎沒那麼有威脅性了。你的觀點改變了。這裡有一個範例供你嘗試：
回想你和某個讓你感到壓力很大的人的對話。注意你的感覺─你很不舒服，肚子裡好像揪成了一團。現在想像那個人穿著一件非常好笑的服裝，把那個人穿的音調提高十度，讓他開始每兩秒打嗝一次。現在，重放那段充滿壓力的對話，但要加入這一切：服裝、好笑的聲音、打嗝。你現在感覺如何？做這個練習可以消除你一想到這個人時就產生的一些負面情緒，而且能減輕壓力。
與正面積極的人見面或通電話，因為情緒會傳染
如果你感到緊張不安，找一個思考正向、能讓你笑的人，和他們一起散步（如果不能實際見到面，請他們陪你來個「散步電話」也行）。研究指出，當我們和快樂的人在一起時，我們也比較有可能變快樂。
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