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斯巴達競賽奪3金、世界警消運動會三鐵5連霸,謝伯韶,強壯才性感!

非要具有纖瘦線條的體態才叫完美?非得站在賽場,才能盡情揮灑熱力與能量?格鬥女孩 Bonbon Wang、三鐵女孩謝伯韶和健體女孩 Nancy,不僅美麗更擁有美力,打破對運動的迷思與框架,在不同領域的運動中找到身心平衡與快樂。

採訪撰文/黃馨慧 攝影/Weslie Wei 化妝/Vicky Hsu 髮型/Vicky Hsu 圖片提供/謝伯韶

斯巴達競賽奪3金、世界警消運動會三鐵5連霸,謝伯韶,強壯才性感!

擁有健康小麥膚色的謝伯韶,講話輕聲細語,沒有特別霸氣的氣勢,然而搜尋她的名字,會看到「最速女警」「鐵人警花」等稱號。今年五月在斯巴達障礙跑競賽連奪三項金牌,她隨後於世界警消運動會上拿下七金一銀,是該賽事鐵人三項的五連霸,持續鍛鍊自己的她覺得:「Strong is the new sexy!」

 

運動增強意志力

家長從小就栽培她學習鋼琴、跆拳道等,三歲學游泳、十歲接觸三鐵,眾多才藝中選擇專注於三鐵,是因她認為對身體健康最有助益,也讓她感到快樂,「覺得心情累的時候,運動就不累了,反而更有精神。而且下班後可以馬上進行,一人持續做也沒問題,不像打球還要找到其他人可以一起玩」。

她認為長期從事三鐵運動,增加自己對事情的耐受程度與心理素質,「在意比賽的成績、開賽的緊張感、跟世界各地的菁英好手一起競爭,每次的磨練都會讓你越來越強大」,曾有酸民質疑:「警察是不是很閒?可以每天去運動。」然而她是利用下班時間透過運動放鬆,增強體能與體力,也不容易疲累,對需要在現場待上整天的警察工作其實有所助益。

 

不斷開發新能力

對於訓練與飲食菜單,謝伯韶不假他人之手,「游泳會找教練,也會去健身房騎車對練功率,但課表我喜歡自己做安排」,她在各大賽事上認識其他選手,互相交流訓練心得,找尋讓自己更上一層樓的方法;食物則以營養均衡、原型食物為原則,且一定要吃飽,千萬不能避開澱粉,「飲食內容很重要,像我一定會吃飯,會選糙米、黑米、藜麥米等澱粉質不那麼多的五穀雜糧,身體也會告訴我,那些食物是最好的」。

打小就運動的她,一直都維持較纖瘦的身形,「那時候沒什麼線條感,體脂肪可能是15%到18%,後來接觸重訓,肌力提升、體脂也往下掉,我現在的目標是希望腿粗一點,然後局部肌肉再強化」。她也很希望接下來能做到結合引體向上(Pull up)和撐體(Dips)的暴力上槓(Muscle Up),「有做到很棒,沒做到也沒關係,一直有看到朋友在做,就很想試試看」。

用更難的運動克服心理障礙

有陣子碰上瓶頸,她坦言逐漸失去對三鐵的興奮感,克服難關的方式,是參加宛如「極限體能王」和「天堂路」結合的斯巴達障礙跑競賽,賽事項目依組別從21項至28項不等,得將自己報名的項目全數完賽才能結算成績,有任何一個關卡沒過,就要做30個波比跳,賽事拼體力也比速度,「面對每個關卡都會恐懼,但因為有時間壓力,每次到下個關卡前,我都會先做好心理準備、調整呼吸」,她也在參與斯巴達賽事中,逐步尋回對三鐵的熱情。

對於運動,她說:「開心絕對是第一要件,不要在做之前想像它有多恐怖,自己先把自己打敗了,痛苦過了就好了,比如一開始可能覺得跑步很痛苦,但後面身體會回饋給你,你就會越來越開心。」

謝伯韶,三鐵女孩運動小撇步

適合三鐵運動的人?

三鐵和斯巴達應該是全面性的運動,幾乎每個人都可以做,特殊身體情況可以找醫師評估。


我的運動餐盤?

平常就要吃得健康、飲食均衡,像我就是飯、菜、肉缺一不可,原則上就是原型食物,像我喜歡自己煮,可以喜歡吃多少份量就吃個夠。


三鐵比賽是長時間的有氧運動,體力很重要,滿需要肝醣,我們前兩天會有一個「超補給」,要累積比賽所需要的熱量,就是要吃得比平常多很多,但不會因此覺得身體比較重,而且很快就在比賽中消耗掉了;斯巴達障礙跑競賽因為消耗沒有那麼多,可以稍微多吃一點,但不需要到超補給的程度。

需要準備的器材?

三鐵要準備自行車、鐵人服、易穿脫的跑鞋等;我不喜歡在斯巴達障礙跑競賽穿長褲,所以會準備短褲、手套等。


需要保護的部位?

跑步要小心扭到腳,像我之前越野跑就有扭到幾次,能讓自己不要扭到腳的方式,就是訓練腳踝旁邊的肌肉,讓它可以更強壯,就能在腳快翻過去的時候矯正回來。


該從哪裡入門?

不管是三鐵還是斯巴達,跑步還是舉重,錯誤的發力方法都很容易受傷,運動還是要鍛練基礎的肌力,先練好核心的力量。

運動獨門密技?

運動前一定會熱身伸展個10分鐘到20分鐘,尤其重訓前一個小時,伸展後就會做一些比較小、比較輕量的動作,像是啟動臀肌,讓真正重訓在做大動作時可以撐得上去。


心煩時該如何堅持?

有時候真的會覺得心煩,曾選擇不運動去休息,但可能晚一點就後悔了(笑),休息好像沒有比較輕鬆不累,後來就去跑步,運動完反而發現好像沒那麼累。


我也偶爾會吃炸雞、喝珍奶,但吃完就後悔了,覺得身體負擔很大。其實平常吃得足夠,就不會有那麼多飲食的慾望。

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