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做好日常生活12個基本衛生習慣，免吃藥也能減少病菌感染風險
by Benny-更新
Photo／Pexels、博客來
文／ 費德里克．薩德曼《不吃藥，激活身體的自癒力：法國良醫給世人的健康祕方》、出版社、／寶瓶文化
日常衛生習慣，這樣剛剛好
讓孩子使用太多抗生素或者太講究環境乾不乾淨，或許是現代過敏人數急速增加的原因。難不成，我們生活的這個「超級衛生」的世界，反而助長了自體免疫疾病、發炎性疾病與傳染病的發展？
十二個保健原則：人人都要有的基本態度
若想長期減少受感染的可能，當然要有良好的衛生習慣，而這得從日常生活開始培養。遺憾的是，儘管我以前就強調過這種基本態度有多麼重要，大家仍然忽略了。這些保健常識非常有用，但一般學校或醫學系幾乎都沒在教，也沒能傳承給下一代。例如以下這幾點：
1.洗手：吃東西前要洗手，上完廁所也要洗手，可減少兩成的呼吸道與消化道感染。
2.沖馬桶：沖馬桶前，先蓋上馬桶蓋，以免因噴霧效應而將飛濺起的病菌吸入肺部。
3.換枕頭和洗床單：固定更換枕頭很重要，因為在兩年之後，枕頭的重量有百分之十是塵蟎屍體或塵蟎排泄物。同時，建議每星期至少要洗一次床單。
4.清洗冰箱：每個月固定清洗冰箱兩次，以免微生物滋生，例如可怕的李斯特菌（這種細菌會在溫度攝氏四度的潮濕環境中生長）。
5.生食：想生吃的魚肉要放進冷凍庫，驅除海獸胃線蟲，這種寄生蟲可能造成腸穿孔。
6.食物保存：要知道，某些食物是無法保存的，像是生肉、魚肉或新鮮美乃滋。
7.洗碗海綿和抹布：注意，用來清洗的物品，也有可能成為可怕的污垢傳播媒介。洗碗海綿若沒有固定以漂白水清洗並晾乾，可能會成為細菌的溫床。抹布也要盡量以六十度的溫熱水勤加清洗，而且別在抹布仍潮濕時使用。
8.浴巾：就算是一家人，也別共用浴巾，因為在用浴巾擦拭身體時，細菌也同時附在浴巾上了。在使用浴巾之前，要確認浴巾是乾燥的，若是潮濕的話，就當機立斷把它丟進洗衣籃吧！事實上，潮濕的浴巾正是細菌滋生的大溫床。在二十四小時當中，細菌有相當充足的時間繁殖。結果是，一洗完澡，你的身體就可能成了細菌的殖民地──特別是皮膚的皺褶處，而容易造成後續的紅疹與感染。若是用沐浴手套，只要用過就得清洗，不然在你第二次使用時，它就成了你把污垢抹在身上的工具。
9.換牙刷：牙刷要固定更換，尤其是在感冒或咽峽炎痊癒之後，以避免二度傳染與沒完沒了的感染問題。若想節省牙刷用量，建議可以用一般的洗碗精清洗，根據科學研究，這種方法可以讓牙刷上的細菌完全消失。畢竟，我們每天都會洗碗盤，為何不洗牙刷呢？
10.碗盤：餐後未立即清洗的碗盤，可以用加入了少量漂白水的清水沖洗，防止伺機在廚房繁殖的細菌入侵。
11.洗碗機：家裡有洗碗機的話，別忘了以海綿和漂白水擦洗機器的塑膠墊圈，因為墊圈上頭經常會發霉。
12.日常物品：同樣地，記得要固定清洗日常使用的小物品，像是電視遙控器、床頭燈開關、手機、眼鏡、手錶背面等。我想，當你知道有百分之九十二的手機外殼布滿了細菌，其中更有百分之十六是糞便細菌，想必你不可能不洗了吧！總之，別把手機借人，免得和別人交換了細菌，或許你的手機通話費也可以因此降低。
法國良醫的健康真心話
洗手可以消除不安
洗手是一種象徵行為，具有心理層面的意義。美國的史派克．李教授詢問了會刻意洗手的民眾後，得出這個結論：洗手的動作，可以讓人避免情緒不安、懷疑及產生負面想法。
在我看來，洗手，是預防自己感染疾病，同時避免傳染給他人的有效方法。我想，若我們能同時清除細菌與腦中的負面想法，那麼我們又多了一個理由，提醒自己記得這個日常的衛生行為。
洗澡：從上洗到下，才能洗乾淨
洗澡時，必須從上洗到下，才能把身體洗乾淨。理由很簡單，因為最好從乾淨的身體部位開始，在最髒的部位結束，避免藉由香皂將腳和臀部的細菌帶到臉上。依照水流的流向來看，這個順序正符合邏輯。
至於最私密的細節部分，只要擦屁股時，從肛門往後擦，而非從臀部往陰部來回擦拭，就可以避免將肛門周邊的細菌帶至陰部，以防陰道炎發生。這個建議聽起來很合理吧？可惜還是有人做不到。
做個聰明的客人：把杯子轉方向喝
假如你坐在一家衛生條件堪慮的咖啡館裡，還親眼看見服務生洗杯子時，只是將杯子過個水隨便沖沖，你會覺得噁心是正常的，因為有些疾病正是透過簡單的接觸而傳播。我可不建議你使用患有唇皰疹或腸胃炎的客人剛用過的杯子。
若你有疑慮，只要一個簡單的動作便能降低傳染風險，就是將原本習慣朝右邊的杯子把手，轉向左邊。由於大多數人都是右手拿杯子，所以只要把杯子轉個方向，你就可以從沒有人以嘴碰觸過的杯緣喝咖啡了。
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