Marie Claire 美麗佳人
孔劉|Precious Season

SUBSCRIBE

RELATIONSHIP 聊心事

常常「情緒失控」釀下大禍?當憤怒、不安來襲時,請學著「接納」取代「否定」。

當受到批評、行程或思緒被打亂,或許你會產生「情緒暴衝」、導致招惹不必要的失控情況,想要改掉這個惡習,精神科醫師水島廣子在《你可以生氣,但不要越想越氣》書中教你如何避免、不再犯。

Photo/JTBC Drama、仲間出版

常常「情緒失控」釀下大禍?當憤怒、不安來襲時,請學著「接納」取代「否定」。

文/水島廣子《你可以生氣,但不要越想越氣:停止情緒化思考、不再與對錯拔河,從此擺脫「地雷型」人設!》、出版社/仲間出版

不想讓情緒暴衝, 要用接納取代否定

前面依序看過了「計畫被打亂的憤怒」、「衝擊帶來的憤怒」和「被評價所引發的憤怒」。

當計畫突然被打亂,或是受到衝擊、莫名被人論斷,每個人自然都會感到憤怒及不安,這是情緒在提醒我們「現在發生了什麼事」。只要承認「自己目前正陷入困境」,就不會演變成「情緒化」的狀態,也能開始改善困擾自己的狀況。

但是,許多用來說明如何「避免情緒化」的典型例子,都是要我們「否認自己所抱持的情緒,並將之轉換成正面的情緒」。

像是去活動身體、呼吸新鮮空氣或離開現場,試著轉換心情;或是努力將注意力集中在眼前的工作,等待情緒過去等等。

這些方法確實有所幫助,但基本上只能消解比較輕微的情緒。

輕微的情緒要處理起來,原本就沒有那麼困難。如果用前面所列舉的那些方法可以順利消解,就完全沒有必要去否定它。

不過,會閱讀這本書的人,通常已經知道這些方法難以解決自己的問題。所以,接下來我會更詳細地說明人之所以會陷入「情緒化」 狀態、「被情緒綁架」的機制,以及徹底應對的方法。

本書的目標不單單只是「讓自己努力不去在意」,而是要從根本解決問題。

因此,剛開始的第一步,就是要——

「肯定那些通常被認為要放下的負面情緒,並接納它們是自然且有用的。」

要肯定「憤怒」的情緒,在某些狀況下不是那麼容易的事。

特別是之前被批評「連這種事也不知道」的例子,由於被指責的是自己「不足的地方」,所以當中還隱含著「不能生氣,應該要虛心接受批評才會成長」的道德要求。

但是,突然遭到惡劣的言語攻擊,任誰都會覺得生氣,這是做為活生生的人理所當然會有的反應。

因此,只要能夠肯定「自己突然遭到惡劣的言語攻擊,所以受傷了而感到憤怒」,狀況就會有所變化。

一個是認為自己「應該虛心接受對方的批評」,一個是安慰自己「話雖如此,還是遭遇了惡劣的對待,真是難受」,兩方「情緒化」 的程度絕對大不相同。

不用說,後者「被情緒綁架」的機率自然更低。只要想像一下我們跟別人訴說這份委屈時的狀況,就很容易明白這個道理。

例如,當我們告訴別人,「有人嘲笑我怎麼連這種事也不知道」, 對方不但能同理共感,還安慰我們「說這種話也太過分了」、「不知道又不會怎麼樣」,這時我們不只不會變得「情緒化」,反而還會被安撫與療癒。

相對地,如果對方反而說:「你確實是不知道啊,說人家嘲笑你也太誇張了,他是為你好才會好心提醒你,不需要太在意。」又會怎麼樣呢?

原本就已經處在爆發邊緣的人,最後一定會「情緒化」起來吧。

〈Point〉越否定自己的情緒,越容易「被情緒綁架」。

延伸閱讀: