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女人必學!400年不外傳「48招性愛瑜珈」讓女性荷爾蒙大爆發、改善膚況與生理痛,更能享有美滿性生活

女人在接近30歲後,會因為女性荷爾蒙的分泌減少,產生易胖、水腫、肩頸僵硬、下肢發冷等情況,瑜珈老師鈴木真理從有400年歷史的經典春宮圖《大江戶48手》開發出一套「48手瑜伽」。1個月2次、1次6~12分鐘,6個月後就有驚人成效,好處可是驚人的多!

Photo/IMDB、三采文化

文/鈴木真理《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》、出版社、/三采文化

都是「女性荷爾蒙」失調惹的禍!

雌激素(卵泡荷爾蒙)對女性而言,算是耳熟能詳,它也就是「女性荷爾蒙」的代名詞。

女性荷爾蒙能使女性擁有「前凸後翹」的身材,幫助女性做好懷孕的準備。想要懷孕的人,尤其格外在意女性荷爾蒙的問題。

除此之外,女性荷爾蒙還能穩定自律神經,避免焦躁不安的情緒,還能提高代謝,改善血液循環,潤澤肌膚,使肌膚充滿彈性,具有神奇的美容效果。

然而,壓力及過勞會導致所有的荷爾蒙分泌受到阻礙,相信許多人都曾經因此出現各種身體不適症狀及變化。

女性從27至28歲左右開始,婦科疾病的困擾通常會與日俱增,例如月經不來、月經不順、生理期前情緒浮躁、無排卵、不孕等等。

現今女性活躍於職場上,因壓力導致荷爾蒙失調的人日益增加。荷爾蒙失調,意指荷爾蒙並非處於自然原始的理想狀態,因此除了婦科問題之外,還會直接導致虛寒體質,以及體重增加等情形。

我診視過許多女性的身體,後來發現,會嚴重生理痛的人、需要接受不孕症治療的人,或是子宮肌瘤的患者,都有一個很大的共同點。那就是,「臀部和大腿都是冰冰涼涼的」。

而且我敢說,幾乎百分之百的病患皆是如此。「虛寒體質為萬病之源」,所以這類症狀絕對得改善才行。

日本最古老醫學書《醫心方》中詳細記載著「治療女性虛寒體質、月經不順的方法」以及「治療女性虛寒體質、不孕症的方法」等等。單憑這些療法,就能明瞭「女性虛寒體質」自古便是人見人怕的症狀。

舉凡生理痛、更年期障礙等等,這些症狀原本都不應該成為婦科問題。

原本四十八手也屬養生法之一,其中的「血液循環法」最適合用來保養婦科疾病,所以請大家善用四十八手瑜伽,好好地從根本改善虛寒體質。只須在生理期前後,每月做兩次四十八手瑜伽,相信大家便能實際感受到血液循環全身的效果,且當月的生理痛及水腫現象都會有所減輕。

讓女性荷爾蒙激增的瑜珈!肥胖、生理痛、膚況一次改善

我26歲左右,因為「工作過勞」的關係,女性荷爾蒙雌激素明顯下降,黃體素過度分泌,且疑似有腦腫瘤,30歲時停經。

我除了變胖又瘦不下來之外,吃藥後還出現了水腫、頭痛及疲倦等嚴重副作用,這段經驗實在讓人痛苦萬分。於是我投入了之前學過的阿育吠陀,還去鑽研了中醫與中藥等東洋醫學,開發出以太極拳及瑜伽為基礎的「JOHORETCH」。 

JOHORETCH為「女性荷爾蒙+伸展操」的簡稱,顧名思義,它能調整與女性荷爾蒙息息相關的自律神經取得平衡,也是有助於荷爾蒙分泌的運動。後來許多學員都開心地向我反應,她們「不再生理痛了」、「生理周期變規則了」、「虛寒體質改善了」、「不會水腫了」、「停經後月經又來了」、「肌膚光澤好到判若兩人」。

參觀春畫展「大江戶四十八手」後的衝擊

當時我正好在東京目白博物館,參觀永青文庫舉辦的春畫展。

所謂的四十八手,也稱作「大江戶四十八手」,這是流行於江戶時代,高達四十八種的男女性愛姿勢,也就是性愛時的體位,春畫中描繪的姿勢技巧十分高超,將腳抬高支撐體幹,或是將身體後彎伸展的動作、姿勢,都會令人聯想到瑜伽。

這不只是情色而已,也能體現江戶的文化。

我曾在浮世繪展等展覽中,數度參觀過春畫,但是這次的春畫展實在令我備受衝擊,不禁令我三度造訪。

我直覺閃過一個念頭,說不定四十八手也能活用於JOHORETCH之中,回家後我立刻將四十八手的姿勢變化成瑜伽動作,將之取名為「四十八手瑜伽」,並嘗試一個人將四十八招瑜伽從頭做完。

四十八手的姿勢,試做過之後會發現並不激烈,可以一邊放鬆一邊有效地運動到肌肉,同時在「旋轉、扭轉、伸直」這些動作,與JOHORETCH是一致的,所以整個概念十分契合。

驚人效果不只有「睡眠品質提升」而已!

做完四十八手瑜伽之後,首先最有感的部分,就是「睡眠品質提升」了。

洗完澡躺在床上做完後,還會感覺全身舒暢到不行!

即便在冬天,也會全身暖到腳尖,感覺血液在全身上下循環,呼吸也會變得更深層,使人很快入睡,並熟睡到天亮。而且原本早上爬不太起來的我,居然能夠一覺醒來神清氣爽。

優質的睡眠,是調節自律神經,活化內臟,促進荷爾蒙分泌不可或缺的要素。

此外,髖關節周圍的伸展操,以及蹲下的姿勢,都能強化下半身整體肌肉,提高全身血液的幫浦作用,血液循環也會加速。當然,還有助於加強子宮力,而子宮力就是女性荷爾蒙的源頭。只要全身循環變好,平均體溫也會上升,自我免疫力便會提高。

最讓人驚訝的是,我之前胖了十公斤,但自從開始做四十八手瑜伽之後,竟然六個月內便完全回到原先的體重,體脂肪也和體重呈正比,減去了9%。除此之外,一般雌激素的數值據說達50即可,沒想到我的分泌量竟然高達了194.9。

作者身體變化照
作者身體變化照

體力變好,女人味大增,性生活也改善許多

除了瑜伽方面的效果之外,還能從「四十八手」學習到另一種技巧。

那就是「四十八手」名符其實的「性愛」技巧。

在我的沙龍及私人課程中,學員們除了會煩惱前文所述的生理痛、不孕及更年期等女性特有的問題之外,事實上與「性」有關的困擾,也是不絕於耳。

究竟在這些討論當中,佔最多數的煩惱是哪些呢?

「該怎麼練出緊實的陰道呢?」

「另一半做到一半就軟掉了,只能滿足我一次,我因此自信全失,該怎麼辦?」

「我想要變得更性感、更美麗。該怎麼做才能掩飾身材的缺點,魅惑對方呢?」

「我的肌耐力不佳,皮膚也不夠潤滑,性愛時也很痛苦。我沒辦法開腳張腿,騎乘體位也做不好。我該怎麼鍛鍊我的身體?」

「太久沒做愛了,壓力好大,該怎麼紓解壓力?」

四十八手瑜伽能徹底打開髖關節,針對下半身肌肉進行鍛鍊,包含臀部肌肉的臀大肌、臀中肌及臀小肌,以及改善「陰道緊實度」的骨盆底肌和括約肌等等,所以這些方法可有效保養身體,解決「騎乘體位不舒服」、「陰道緊實度」等問題。

此外,藉由四十八手瑜伽培養出肌耐力,得以支撐自己的身體之後,可減輕另一半的負擔,不需要再靠對方來支撐自己的身體,另一半的表現也會更好,幫助性生活更加圓滿。

隨著四十八手瑜伽愈練愈上手後,相信妳一定能實際感受到這些效果。

四十八手瑜伽可以躺在床舖上或軟墊上練習,因此「不擅長運動」或是「對體力沒自信」的人,也能輕鬆做完。

自己的身體可以自行療癒。讓身體找回自然原有的理想狀態。並且「使身心滿足」,讓生活過得更加圓滿。

Photo/garageplay
Photo/garageplay

四十八手瑜伽的目的與效能

1.充分放鬆,並調整荷爾蒙平衡。

2.刺激各大肌肉,增強體力。

3.抒發壓力。

4.藉由拉筋運動與淋巴保養,打造強健體魄。

5.學習性愛姿勢,充實與另一半的感情生活。

第13手 燕返

鍛鍊體幹,打造美臀

功效

強化體幹

纖細雙腿

打造蜜桃臀

腳確實抬高,可有效提臀與強化體幹。

作法

①趴臥下來,手肘貼地呈90 度,上半身抬高。

②腹部用力貼地,緊縮肛門後,再將單腳抬高。

③下方那隻腳的腳背用力貼地,雙腳至腳尖全部打直。

④將腳抬高至極限後維持這個姿勢,做6 次腹式呼吸(1 分鐘)。

⑤另一隻腳也重覆動作。

Point

將腳抬高需要運用到體幹與臀部的肌肉,因此能確實鍛鍊到。

須留意呼吸不能變快。

腳要慢慢抬高。

何謂燕返

將女性呈趴臥姿,且單腳抬高的體位,比喻成燕子在空中翻滾飛行的模樣。不僅是柔道的足技之一,也算是劍術的一種。從抬高的那隻腳之間貼合在一起,屬於背面的體位。

第23手 一文字

培養髖關節柔軟度,促進淋巴循環

功效

緩解生理痛

培養髖關節柔軟度

纖細雙腿

消除水腫

培養髖關節的柔軟度,且具有纖細雙腿的效果。做這個動作能促進骨盆周圍的血液循環,還能緩解生理痛等不適症狀。

作法

①側躺下來,雙腳靠攏。

②左腳抬高,用左手食指與中指勾住大拇趾。

③直接開腳張腿至側邊,視線朝向天花板。

④右腳用右手抱在胸前,維持這個姿勢,做6次腹式呼吸(1 分鐘)。

⑤另一隻腳也以相同方式重覆動作。

Point

將雙腳打開呈一字型算是相當困難的動作,所以在這裡會輪流將單腳打開呈一字型,逐步放鬆髖關節。類似一般瑜伽的「手抓腳趾展式」。

須留意:張開那隻腳的膝蓋不能彎曲。

身體僵硬的人,可以不用抓著大拇趾,抓住膝蓋等手碰得到的部位亦可。

何謂一文字

女性開腳張腿呈一字型後,另一半沿著腳貼合在一起,兩人呈一字型的體位。有時也會稱之為菊一文字,或大一文字等等。

第44手 佛壇返

促進全身血液循環,消除疲勞

功效

促進血液循環

消除手腳冰冷

提高代謝

消除疲勞

具有促進全身血液循環的效果,能消除全身冰冷現象以及慢性疲勞。

作法

①雙腳打開比肩更寬站好。

②雙手貼地,低頭使頭頂與地板呈平行,視線朝向雙腿之間。

③膝蓋確實打直,腰部後仰後將臀部抬高。

④維持這個姿勢,做6次腹式呼吸(1 分鐘)。

Point

膝蓋打直,伸展雙腳,再將頭部朝向地板,藉此提升全身的血液循環。

須注意膝蓋不能彎曲。

何謂佛壇返

屬於相撲的招式之一,原為歌舞伎狂言劇《東海道四谷怪談》中的一個場景,模仿將佛壇大幅度顛倒過來的動作。這個體位須將雙手貼地,從背面貼合在一起,十分強調臀部角度的姿勢。

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