# 瑜珈

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56歲《白蓮花大飯店》艾美獎女配入圍Parker Posey女神養成法！靠音療浴、阿育吠陀呼吸法平衡能量

2025艾美獎在當地時間9月14日晚間舉行，獲得24項主要與技術獎項提名的《白蓮花大飯店》（The White Lotus），入圍的項目包括戲劇類最佳影集、最佳男女配角等等多項大獎，其中呼聲最高的絕對是入圍最佳女配角的美國資深女演員Parker Posey，在劇中將濫用藥物、愛慕虛...

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「原地躺平」真的有益身心健康！歐美爆紅Floor Time是什麼？4個地板動作簡單釋放身體壓力！

想躺平沒有錯！「不想努力了」、「原地躺平」成為口號，呼應年輕世代的精神景象，寧可追求自我的舒適，也不願追逐社會期望。但是，將躺平化為實際行動躺在地上，「躺在地板上」其實真的有益身心健康，甚至在社群上誕生熱門潮流Floor Time地板時間，成為現代人放鬆身...

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歐美正夯的「椅子瑜珈」7招居家體式：每天只需10分鐘，可強化核心、提升柔軟度，減壓燃脂拉伸一次完成

「椅子瑜珈」顧名思義就是在椅子上練習的瑜珈動作，隨著居家與久坐習慣的增加，椅子瑜珈以溫和、易執行的運動形式受到關注，特別適合初學者、行動不便的人和久坐辦公室的族群等等，推薦歐美超流行的7組椅子瑜珈動作，在家輕鬆練起來吧！

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英國專業教練激推5組「微型皮拉提斯」訓練：低衝擊卻高效燃脂，無需器械、空間小，花10分鐘就能練出臂肌與腹肌

歐美盛行的「Lazy Girl Pilates（微型皮拉提斯）」訓練指的是一種輕鬆好上手、特別適合初學者的皮拉提斯動作組合，這類訓練時間短、衝擊性低，重點是只需花10分鐘即可緊實腹部與手臂線條，且不太需要用到輔助器材，甚至可以不離開地面，對於生活忙碌或是缺乏健身動力...

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物理治療師認證！「死蟲式」是拯救腰痛、小腹凸，強化核心的王牌動作 鍛鍊7步法 能塑造身體線條、提升穩定性

女性最常有的困擾就是腰痛、腹凸，分享一個王牌體式死蟲式（Dead Bug），它是一種核心穩定訓練動作，名字來源於動作時的姿勢就像「翻肚朝天的死蟲」，簡單的7步驟、持續練習，就能解決妳的困擾。

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哈佛大學研究：「瘦大腿最快」的黃金三方向實踐指南 持續做，8週見效！

根據哈佛醫學院、哈佛公共衛生學院的研究與彙整，瘦大腿最有效的方法結合了運動科學、飲食調控、以及日常生活習慣的調整，特別強調提升基礎代謝率、改善循環與肌肉量提升的關鍵影響力。

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金泰希保養秘訣大公開！喝紅豆水、練瑜珈，即使45歲還是美得不動聲色

有些美，是歲月帶不走的。從《天國的階梯》到《歡迎回到三達里》金泰希出道超過20年，不只戲路越走越寬，肌膚與氣質更像是凍齡般的存在！潔白透亮的膚況、毫無倦態的雙眼，就好像時間在她身上放慢了腳步。

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懶人倒立「倒腿式瑜珈」怎麼練？一週訓練計畫緩解腿部浮腫還能消除疲勞安神助眠，5步驟練起來

倒腿式瑜珈是一個非常適合女性每天練習的體式，不僅紓壓還能修復身體，被稱為「懶人倒立」，每天10-15分鐘，約7天腿部腫脹改善、14天改善睡眠、21天可明顯感受身體放鬆及循環變好！

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法比歐親授「經筋瑜珈」3動作：打通肝經、腎經和膀胱經，舒展放鬆背部肌肉，緊繃的現代人很需要！

「經筋瑜珈」是由Ginyoga創辦人Gigi賀定群老師融合東方《黃帝內經》的「十二經筋」理論、西方肌肉學，以及古印度瑜珈哲學，打造出一套獨一無二的身心整合練習系統，近期於台北東區開設全新旗艦店，吸引各界矚目；開幕活動現場特別邀請長期關注健康與養生的藝人法比歐...

LIFESTYLE熱門話題

高空晨瑜伽體驗！台北101雲端瑜伽，喚醒身心的城市高空儀式

你有想過在城市雲端迎著日出，隨著晨光緩緩伸展身心，是什麼樣的感受嗎？響應6月21日聯合國訂定的「世界瑜伽日」，台北101舉辦限定「雲端瑜伽體驗活動」，將於6月10日清晨於89樓觀景台展開。海拔390公尺的高度，360度環繞視野盡覽台北山海天際，一邊做瑜伽、一邊吸收...

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5組「坐式瑜珈」：調整脊椎、清腸排毒、緩解生理期不適、還能提升氣質、改善體態，幫助安眠和放鬆，練起來！

適合女性練習的「坐式瑜珈」對於放鬆緊繃肌肉、改善骨盆循環、調理氣息非常有幫助，特別適合久坐族、經期不順、孕期後期（需諮詢醫師）、產後恢復初期、或早晚靜心時練習。

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石頭肩、硬背不舒服？「拉鬆肩背」黃金5動作 緩解痠痛、頭痛、還能減壓放鬆情緒

現代人的上班型態多為久坐，坐得久就容易造成肩背僵硬，進而有頭痛的困擾，到底要如何改善呢？建議居家練習這5組「拉鬆肩背」黃金動作，能緩解頭痛、肩背痠痛，還可以幫助解壓放鬆心情！

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讓瑜珈成為妳的睡前儀式吧！5組恢復性瑜珈體式 減壓促睡眠 練起來

壓力大到睡不好？試試這5組恢復性瑜珈體式，能幫助放鬆身心、降低壓力與焦慮，並提升睡眠品質，建議在睡前進行10-15分鐘的練習，搭配深長的腹式呼吸，效果更佳。

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生氣1小時=熬夜5小時！瑜珈「嬰兒式」超解憂、還能助瘦和增強免疫力，睡前晨起趴躺都能輕鬆練

壓力大、超煩悶、心累身體疲倦時，可以試著練習瑜珈體式中的「嬰兒式」和「快樂嬰兒式」，一個是趴著練、一個是躺著練，不但能幫助脊椎伸展、在練習過程中也能讓身心靈放鬆，若是睡前練，還能助眠提升睡眠品質，現代人真的很需要，趕緊練起來！

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睡前10分鐘練習陰瑜珈—「半蝴蝶」趴姿體式 相當於跑步1小時！堅持練可以細腰瘦肚！

「半蝴蝶式」（Half Butterfly Pose）是陰瑜珈中的一個靜態拉伸體式，主要針對髖部、腿後側筋膜、下背部等等進行深層伸展與放鬆，這個姿勢類似於「單腿前彎」，在陰瑜珈中的重點和要訣是需要長時間的停留，讓身體自然放鬆，而非積極用力的伸展。