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BEAUTY美體健康
「原地躺平」真的有益身心健康!歐美爆紅Floor Time是什麼?4個地板動作簡單釋放身體壓力!
想躺平沒有錯!「不想努力了」、「原地躺平」成為口號,呼應年輕世代的精神景象,寧可追求自我的舒適,也不願追逐社會期望。但是,將躺平化為實際行動躺在地上,「躺在地板上」其實真的有益身心健康,甚至在社群上誕生熱門潮流Floor Time地板時間,成為現代人放鬆身...
JheSyue Liu
2025-08-28
歐美正夯的「椅子瑜珈」7招居家體式:每天只需10分鐘,可強化核心、提升柔軟度,減壓燃脂拉伸一次完成
「椅子瑜珈」顧名思義就是在椅子上練習的瑜珈動作,隨著居家與久坐習慣的增加,椅子瑜珈以溫和、易執行的運動形式受到關注,特別適合初學者、行動不便的人和久坐辦公室的族群等等,推薦歐美超流行的7組椅子瑜珈動作,在家輕鬆練起來吧!
fish Weng
2025-08-27
英國專業教練激推5組「微型皮拉提斯」訓練:低衝擊卻高效燃脂,無需器械、空間小,花10分鐘就能練出臂肌與腹肌
歐美盛行的「Lazy Girl Pilates(微型皮拉提斯)」訓練指的是一種輕鬆好上手、特別適合初學者的皮拉提斯動作組合,這類訓練時間短、衝擊性低,重點是只需花10分鐘即可緊實腹部與手臂線條,且不太需要用到輔助器材,甚至可以不離開地面,對於生活忙碌或是缺乏健身動力...
2025-08-26
物理治療師認證!「死蟲式」是拯救腰痛、小腹凸,強化核心的王牌動作 鍛鍊7步法 能塑造身體線條、提升穩定性
女性最常有的困擾就是腰痛、腹凸,分享一個王牌體式死蟲式(Dead Bug),它是一種核心穩定訓練動作,名字來源於動作時的姿勢就像「翻肚朝天的死蟲」,簡單的7步驟、持續練習,就能解決妳的困擾。
2025-08-01
哈佛大學研究:「瘦大腿最快」的黃金三方向實踐指南 持續做,8週見效!
根據哈佛醫學院、哈佛公共衛生學院的研究與彙整,瘦大腿最有效的方法結合了運動科學、飲食調控、以及日常生活習慣的調整,特別強調提升基礎代謝率、改善循環與肌肉量提升的關鍵影響力。
2025-07-07
BEAUTY明星專區
金泰希保養秘訣大公開!喝紅豆水、練瑜珈,即使45歲還是美得不動聲色
有些美,是歲月帶不走的。從《天國的階梯》到《歡迎回到三達里》金泰希出道超過20年,不只戲路越走越寬,肌膚與氣質更像是凍齡般的存在!潔白透亮的膚況、毫無倦態的雙眼,就好像時間在她身上放慢了腳步。
Olivia
2025-06-12
懶人倒立「倒腿式瑜珈」怎麼練?一週訓練計畫緩解腿部浮腫還能消除疲勞安神助眠,5步驟練起來
倒腿式瑜珈是一個非常適合女性每天練習的體式,不僅紓壓還能修復身體,被稱為「懶人倒立」,每天10-15分鐘,約7天腿部腫脹改善、14天改善睡眠、21天可明顯感受身體放鬆及循環變好!
2025-05-28
法比歐親授「經筋瑜珈」3動作:打通肝經、腎經和膀胱經,舒展放鬆背部肌肉,緊繃的現代人很需要!
「經筋瑜珈」是由Ginyoga創辦人Gigi賀定群老師融合東方《黃帝內經》的「十二經筋」理論、西方肌肉學,以及古印度瑜珈哲學,打造出一套獨一無二的身心整合練習系統,近期於台北東區開設全新旗艦店,吸引各界矚目;開幕活動現場特別邀請長期關注健康與養生的藝人法比歐...
美麗佳人編輯部
2025-05-26
LIFESTYLE熱門話題
高空晨瑜伽體驗!台北101雲端瑜伽,喚醒身心的城市高空儀式
你有想過在城市雲端迎著日出,隨著晨光緩緩伸展身心,是什麼樣的感受嗎?響應6月21日聯合國訂定的「世界瑜伽日」,台北101舉辦限定「雲端瑜伽體驗活動」,將於6月10日清晨於89樓觀景台展開。海拔390公尺的高度,360度環繞視野盡覽台北山海天際,一邊做瑜伽、一邊吸收...
Hask
2025-05-23
5組「坐式瑜珈」:調整脊椎、清腸排毒、緩解生理期不適、還能提升氣質、改善體態,幫助安眠和放鬆,練起來!
適合女性練習的「坐式瑜珈」對於放鬆緊繃肌肉、改善骨盆循環、調理氣息非常有幫助,特別適合久坐族、經期不順、孕期後期(需諮詢醫師)、產後恢復初期、或早晚靜心時練習。
石頭肩、硬背不舒服?「拉鬆肩背」黃金5動作 緩解痠痛、頭痛、還能減壓放鬆情緒
現代人的上班型態多為久坐,坐得久就容易造成肩背僵硬,進而有頭痛的困擾,到底要如何改善呢?建議居家練習這5組「拉鬆肩背」黃金動作,能緩解頭痛、肩背痠痛,還可以幫助解壓放鬆心情!
2025-03-25
讓瑜珈成為妳的睡前儀式吧!5組恢復性瑜珈體式 減壓促睡眠 練起來
壓力大到睡不好?試試這5組恢復性瑜珈體式,能幫助放鬆身心、降低壓力與焦慮,並提升睡眠品質,建議在睡前進行10-15分鐘的練習,搭配深長的腹式呼吸,效果更佳。
2025-03-09
生氣1小時=熬夜5小時!瑜珈「嬰兒式」超解憂、還能助瘦和增強免疫力,睡前晨起趴躺都能輕鬆練
壓力大、超煩悶、心累身體疲倦時,可以試著練習瑜珈體式中的「嬰兒式」和「快樂嬰兒式」,一個是趴著練、一個是躺著練,不但能幫助脊椎伸展、在練習過程中也能讓身心靈放鬆,若是睡前練,還能助眠提升睡眠品質,現代人真的很需要,趕緊練起來!
2025-03-06
睡前10分鐘練習陰瑜珈—「半蝴蝶」趴姿體式 相當於跑步1小時!堅持練可以細腰瘦肚!
「半蝴蝶式」(Half Butterfly Pose)是陰瑜珈中的一個靜態拉伸體式,主要針對髖部、腿後側筋膜、下背部等等進行深層伸展與放鬆,這個姿勢類似於「單腿前彎」,在陰瑜珈中的重點和要訣是需要長時間的停留,讓身體自然放鬆,而非積極用力的伸展。
2025-02-08
對抗冷氣團!6組升溫瑜珈簡單練 適合初學者,練完暖呼呼!
大陸冷氣團一波波南下,對抗急凍天氣,除了注意保暖外,推薦6組簡單輕鬆的初階瑜珈動作,在瑜珈墊或者硬一點的床上練習,只需挪出15分鐘,做完馬上身體發熱,甚至微出汗,四肢也都不冰冷了!一起來做個冬日暖寶寶吧。
黃安姬
2024-12-13