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女性脾胃差怎麼調？中醫推薦10組不跑不跳「養脾胃微運動」每天10分鐘改善脹氣疲勞

明明吃不多，卻一吃就脹，上班上到下午整個人又累又昏？不少女性以為是代謝變差或工作太忙，但在中醫視角中，關鍵往往是出在「脾胃沒力了」，脾胃就像身體的發電機，一旦運轉變慢變差，營養再好也吸收不了，然而調理脾胃不一定要跑步流汗，中醫其實很推薦用溫和、不...

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濕冷天必練！睡前15分鐘「暖身祛濕瑜珈5動作」啟動體內天然烘乾機，隔天醒來超輕盈

濕冷冬季，妳是否感覺身體像吸了水的海綿沉重又浮腫？這是體內的濕氣累積，導致代謝停滯的信號！分享5組「躺姿暖身祛濕瑜珈」，只需要在睡前花個15分鐘，就能啟動體內的「天然烘乾機」，加速血液與淋巴循環；持續練習，能讓妳每晚躺著輕鬆排水，一覺醒來全身好輕盈，...

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想睡好又變美？哈佛醫學推薦「睡前修復伸展」5動作 每天5分鐘能延緩衰老、氣色變好、瘦腿還可矯正圓肩駝背

想讓自己睡得更香甜、肌膚更亮、氣色更好？根據哈佛醫學與美國國家睡眠基金會的研究，睡前進行溫和的伸展或呼吸練習能啟動副交感神經、放鬆肌肉與身心，不僅幫助入睡，也讓血液循環更順暢！以下5組「床上美容伸展動作」，讓妳愈練愈美，從夜晚就開始逆齡生長！

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女性3組睡前滋養瑜珈體式 每天10分鐘，練2週後有感！

睡前瑜珈不僅是一場深度伸展，更是一種夜間儀式感；它讓妳在一天的結尾溫柔地與自己相處，放下焦慮、釋放壓力，迎接更深層的休息與翌日的能量。

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妳的頭比保齡球還重！緩解現代人通病「科技頸」5組黃金瑜珈動作，告別肩頸痠痛、重拾頸椎健康

身處數位時代，妳的頸椎正面臨隱形威脅！長時間低頭滑手機、在電腦前久坐，「科技頸」（Tech Neck）已成為現代女性常見的姿勢殺手；它不僅造成頸部僵硬、肩膀痠痛，甚至可能引發張力性頭痛與手麻等症狀，推薦5組隨時隨地都能做的瑜珈伸展動作，幫助有效舒緩不適、重...

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久坐真的很傷腰！每天花10分鐘 8組睡前護腰動作把腰養回少女感

妳是不是常常一坐就是一整天，然後腰痠到睡前還翻來覆去睡不著？根據哈佛醫學院的研究，長時間保持同樣的坐姿會增加腰椎壓力，導致慢性痠痛，甚至影響睡眠品質！其實，睡前花10分鐘練習簡單的伸展，就能幫腰椎“續命”，減緩僵硬、還可以促進血液循環，並且訓練核心肌...

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覺得很鬱悶？專家推薦11招小確幸技巧：每天10分鐘激發快樂，改善情緒找回幸福感

總覺得日子過得很鬱悶嗎？其實幸福並不遙遠，心理專家指出，每天只要花10分鐘就能透過簡單的小習慣來調整心態，激發快樂、改善情緒；從寫感恩日記、與人建立微小連結，到親近自然、打造療癒的小角落…這些方法都能在忙碌生活中帶來更多小確幸！分享專家推薦的11招打造...

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56歲《白蓮花大飯店》艾美獎女配入圍Parker Posey女神養成法！靠音療浴、阿育吠陀呼吸法平衡能量

2025艾美獎在當地時間9月14日晚間舉行，獲得24項主要與技術獎項提名的《白蓮花大飯店》（The White Lotus），入圍的項目包括戲劇類最佳影集、最佳男女配角等等多項大獎，其中呼聲最高的絕對是入圍最佳女配角的美國資深女演員Parker Posey，在劇中將濫用藥物、愛慕虛...

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「原地躺平」真的有益身心健康！歐美爆紅Floor Time是什麼？4個地板動作簡單釋放身體壓力！

想躺平沒有錯！「不想努力了」、「原地躺平」成為口號，呼應年輕世代的精神景象，寧可追求自我的舒適，也不願追逐社會期望。但是，將躺平化為實際行動躺在地上，「躺在地板上」其實真的有益身心健康，甚至在社群上誕生熱門潮流Floor Time地板時間，成為現代人放鬆身...

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歐美正夯的「椅子瑜珈」7招居家體式：每天只需10分鐘，可強化核心、提升柔軟度，減壓燃脂拉伸一次完成

「椅子瑜珈」顧名思義就是在椅子上練習的瑜珈動作，隨著居家與久坐習慣的增加，椅子瑜珈以溫和、易執行的運動形式受到關注，特別適合初學者、行動不便的人和久坐辦公室的族群等等，推薦歐美超流行的7組椅子瑜珈動作，在家輕鬆練起來吧！

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英國專業教練激推5組「微型皮拉提斯」訓練：低衝擊卻高效燃脂，無需器械、空間小，花10分鐘就能練出臂肌與腹肌

歐美盛行的「Lazy Girl Pilates（微型皮拉提斯）」訓練指的是一種輕鬆好上手、特別適合初學者的皮拉提斯動作組合，這類訓練時間短、衝擊性低，重點是只需花10分鐘即可緊實腹部與手臂線條，且不太需要用到輔助器材，甚至可以不離開地面，對於生活忙碌或是缺乏健身動力...

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物理治療師認證！「死蟲式」是拯救腰痛、小腹凸，強化核心的王牌動作 鍛鍊7步法 能塑造身體線條、提升穩定性

女性最常有的困擾就是腰痛、腹凸，分享一個王牌體式死蟲式（Dead Bug），它是一種核心穩定訓練動作，名字來源於動作時的姿勢就像「翻肚朝天的死蟲」，簡單的7步驟、持續練習，就能解決妳的困擾。

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哈佛大學研究：「瘦大腿最快」的黃金三方向實踐指南 持續做，8週見效！

根據哈佛醫學院、哈佛公共衛生學院的研究與彙整，瘦大腿最有效的方法結合了運動科學、飲食調控、以及日常生活習慣的調整，特別強調提升基礎代謝率、改善循環與肌肉量提升的關鍵影響力。

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金泰希保養秘訣大公開！喝紅豆水、練瑜珈，即使45歲還是美得不動聲色

有些美，是歲月帶不走的。從《天國的階梯》到《歡迎回到三達里》金泰希出道超過20年，不只戲路越走越寬，肌膚與氣質更像是凍齡般的存在！潔白透亮的膚況、毫無倦態的雙眼，就好像時間在她身上放慢了腳步。

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懶人倒立「倒腿式瑜珈」怎麼練？一週訓練計畫緩解腿部浮腫還能消除疲勞安神助眠，5步驟練起來

倒腿式瑜珈是一個非常適合女性每天練習的體式，不僅紓壓還能修復身體，被稱為「懶人倒立」，每天10-15分鐘，約7天腿部腫脹改善、14天改善睡眠、21天可明顯感受身體放鬆及循環變好！