# 燃脂甩肉

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接著進行第二週的三個進階動作:Step1鍛鍊大腿、腹部平板式+抬腿:吐氣時抬腿,抬腿hold住後往上踢5下,換腳重覆。60秒內左右腳交換各4組來回。Step2鍛鍊腹部核心、手臂皮拉提斯:躺下再起身時,背打直挺胸,抬腳膝蓋呈90度,小腿與地板平行,雙手往前伸展,吐氣時手...