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進階版居家肌力練習!只要一張瑜珈墊跟著做,燃脂甩肉強腹肌!【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

接著進行第二週的三個進階動作:Step1鍛鍊大腿、腹部平板式+抬腿:吐氣時抬腿,抬腿hold住後往上踢5下,換腳重覆。60秒內左右腳交換各4組來回。Step2鍛鍊腹部核心、手臂皮拉提斯:躺下再起身時,背打直挺胸,抬腳膝蓋呈90度,小腿與地板平行,雙手往前伸展,吐氣時手心往下拍。30秒做50次。Step3鍛鍊核心肌肉、臀部橋式:雙手、雙腳與骨盆同寬,吸氣時屁股抬起,用大腿力量把臀部往上推,下來時,做一個仰臥起坐,重覆。60秒做14組。