七種搶救頭髮問題的超級食物

女性常常因為情緒、壓力、生理週期的變化，伴隨著各種惱人的頭髮問題，除了平時選擇針對自己髮況的洗護產品，多補充一些健康天然的食材，也幫助你好好善待你的秀髮。

從髮質就可看出一個人的飲食習慣是否健康？頭髮過於脆弱、容易斷裂甚至黯淡無光，表示你正缺乏足夠的營養。

如果你的頭髮黯淡無光

當你的頭髮缺少油脂，就會開始喪失光澤，鮭魚含有豐富的omega-3 脂肪酸，能補充髮幹中的需要的營養，幫助髮絲增加健康的光彩，如果你是素食者、或是不喜歡魚類，亞麻籽也是優質脂肪酸極好的來源。

每天吃約半杯的烤南瓜子，就能補充身體所需要的鋅，南瓜子富含的礦物質也可以幫助平衡頭皮的油脂，其他含豐富鋅的食物像是穀類、豬肉、優格和腰果，每一天攝取8毫克就可達到你所需要的量。

你可能無法避免每日50~100根的正常性落髮，但攝取足夠的優質蛋白質，對你的頭髮絕對只有加分的效果，蛋白質是讓頭髮成長的基礎，如果你是素食者，可以選擇藜麥、扁豆或鷹嘴豆來替代。

維生素C對頭皮肌肉的健康與循環很重要，並支持養活毛囊的微小血管，飲食中若太少維生素C，會導致頭髮斷裂，每天只要吃一小杯草莓就足夠了，另外像是辣椒，芭樂和柑橘類水果也很棒。

杏仁是十分受歡迎的隨身小點心，更擁有最佳的維生素E，可以抗氧化、抗UV及保護皮膚細胞，同時可以修復因為陽光受損的頭皮，每天攝取一小把杏仁營養就足夠，偶爾用烤葵花子代替也不錯。

大量落髮表示你的身體正嚴重缺乏蛋白質、鐵、鋅等營養，女人每個月因為生理週期，身體多多少少都會流失鐵質，最好讓醫生檢查你身體鐵質的狀況，並進行適量的補充。另外，蛤蜊和牡蠣也是豐富鋅的食物來源之一，但從豆類獲得蛋白質也很容易。

香菇富含有助於頭髮保持天然色澤的營養銅，研究發現，身體缺少太低量的銅，會導致生長和代謝的紊亂，頭髮會發生俗稱「少年白」的狀況，因此不可忽視，想要頭髮烏黑亮麗，多吃海藻和芝麻也都很好。