【編輯部約會提案】
日常約會除了吃飯、看電影，其實還可以一起流汗！近來大流行的「雙人健身」，不僅能互相督促不偷懶，藉由肢體接觸與協助，還能讓感情不知不覺中升溫。快拉著另一半，試試這 4 招初學者也能駕馭的雙人運動！
1. 核心與腿部：棒式 (Plank) + 弓步 (Lunge)
這是一個組合訓練，可以一人做棒式，另一人做弓步（或輪流進行）。
- 動作 A（棒式）：俯臥姿勢，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬；收緊核心肌肉，運用腿部的肌肉將身體撐起，保持身體一直線，維持呼吸不憋氣。
- 動作 B（弓步）：挺起胸部，一隻腳朝前方跨出一大步，前腳彎曲，後腳膝蓋向下沉，留意膝蓋不可超過腳尖。維持動作 1 秒，然後用前腳將身體推回到起始位置。
- 建議次數：重複動作 10 次 x 3 組（完成後交換角色）。
2. 背部與核心：雙人硬舉 (Deadlift)
透過雙人的力量互相抗衡或協助，增加訓練樂趣。
- 硬舉動作：雙腳與肩同寬，面對面拉另一人的手互相借力。屁股向後推，背部保持打直，感受大腿後側與臀部發力。
- 核心訓練配合：另一人可同時進行核心訓練，交叉雙手抱胸，並收緊核心肌肉保持穩定。
- 建議次數：重複動作 10 次 x 3 組。
3. 默契考驗：人體腿推機 (仰臥踢腿)
這招非常考驗信任感！把另一半當成重量來訓練腿部。
- 動作解說：一方平躺，雙腳屈膝放在對方的胸口（或腹部）下方，保持比髖關節寬一點的距離。吸氣時，運用大腿前側、後側及臀部的肌肉將對方蹬起（對方需收緊核心保持身體一直線）。
- 注意：到頂點時膝頭微微彎曲，不要完全伸直，維持動作 1 秒然後返回原來位置。
- 建議次數：重複動作 10 次 x 3 組。
4. 下腹殺手：雙人下抬腿 (Leg Throws)
這是練出平坦小腹的經典雙人動作。
- 動作解說：做動作的人仰臥，雙手抓住站立者的腳踝。將雙腳併攏打直抬高呈約 80 度。
- 互動方式：站立者用力將對方的腳推向地面（可左、中、右變換方向），仰臥者需用核心力量抵抗，不讓腳跟碰到地板，並再次抬起。
- 建議次數：重複動作 10 次，然後換人。重複 3 組。
這 4 組運動不僅能瘦身，還能在互動中增加情趣。下次約會不知道去哪裡，不如就在家鋪上瑜珈墊，來場甜蜜的健身約會吧！
延伸閱讀：
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。