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一個星期就瘦得有感!35歲星級健身導師Tegan Haining的5招實用減肥秘訣!

澳洲的星級健身導師Tegan Haining,她曾經是貝克漢和英國演員Hugh Grant的教練,也訓練過不少超模!
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Source: instagram@teganhaining、www.marieclaire.com.hk

今年35歲的Tegan Haining同時也是「7日極速瘦身法(7 Day Quickie)」的作者,最近更英國《每日郵報》分享了自己的瘦身訓練及餐單,現在就來看看她是靠哪5招瘦下來的吧!

1. 每天早上6點起床,喝兩杯水補充水分,然後享用一頓小型的早餐前小點心。

這份小點心可以是一些乾烤杏仁、半顆酪梨或蘋果片,上面塗上天然花生醬,這樣可以令她有充足的精力迎接一整天的工作。

2. 自製生果奶昔做早餐

Tegan大約早上8點就會自製生果奶昔做早餐,只要將一杯急凍藍莓、一杯牛奶(通常是椰子奶),一勺蛋白粉和一把冰放入攪拌機,打至混合即可。

3. 午飯以蛋白質及蔬菜為主

Tegan喜歡把沙拉當做午餐,同時會從牛肉、雞肉、魚類、糙米和甜番薯等攝取足夠的蛋白質及碳水化合物。

4. 靠HIIT高強度間歇訓練來提升身體的新陳代謝

年紀大了,身體的新陳代謝自然不如從前,HIIT意指高強度間歇訓練(high intensity interval training ),Tegan表示每日只需20分鐘的HIIT訓練就可以大大提升身體的新陳代謝率,幫助燃燒卡路里。以下是她推薦的HIIT運動:


15 x 掌上壓

15 x 前後弓步(每邊15)

20 x 俄羅斯轉體

15 x 超人式(每邊15)

15 x 向後弓步+提膝部 (每邊15)

20 x 單車式捲腹

(重複所有動作5)

5. 每星期做兩次負重訓練及一次瑜珈

其餘的時間通常就是在開班授課囉~

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