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對運動初學者更友好的LIIT低強度燃脂,做不了HIIT高強度間歇也沒關係

HIIT高強度間歇是對減脂很有幫助的運動方式,但對於剛開始運動的新手負荷不了,LIIT低強度燃脂運動就是你的好朋友!

Photo/Pinterest

HIIT(High-Intensity-Interval-Training)高強度間歇運動,是具備短時間高效燃脂的一項運動,以自身重量利用高強度的訓練動作,在短時間內將自身的心跳提高,穿插短時間休息恢復,達到燃燒熱量、提高代謝率的目的。

因此想要減脂、瘦身,HIIT是相當省時有效的方式,但需要達到一定爆發力、動作技巧也須精準,對於沒有運動基礎、剛步入健身的人來說,身體可能較能以應付。

更適合初學者的減脂運動LIIT低強度間歇訓練法(Lower-Intensity-Interval-Training)

LIIT低強度間歇訓練,他的燃脂效率雖然沒有HIIT來得高,但較為緩和安全,同樣能為身體帶來好處,達到鍛煉、減脂的效果,慢慢建立自身的運動後,有一定的肌力、耐力後,再來接觸HIIT更有效。

LIIT怎麼做?

1.強度較低,運動時間較長

LIIT和HIIT類似,同樣以一段間歇性運動,加上一段休息恢復,多組數反覆操練。除了徒手運動外,也能搭配「彈力帶」,藉由深蹲等下半部訓練,鍛煉身體肌肉。

差別在於LIIT的動作強度低,恢復時間也更長。比如HIIT裏深蹲跳90秒,休息1分鐘,在LIIT裏就成為了深蹲90秒,休息3-5分鐘。

2.適合新手,為健身小白打基礎

HIIT雖然效率高,但對於體重過高者、缺乏運動的新手,甚至是關節受過傷的人來說,既痛苦又帶有危險性。而LIIT的強度比HIIT低很多,更能循序漸進地應付自身狀況,為自己打好基礎,邁過新手階段,就可以嘗試更高強度的HIIT了!

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