假日爆吃太後悔？一個連續動作幫妳瘦回來！每天練10分鐘燃脂6小時！

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今日就要推薦一個公認最有效的減脂動作給大家，做得正確保證能夠馬上瘦！

這個動作叫波比跳（Burpees），又叫做立卧撑跳，簡單來說就是先做一個掌上壓，然後收腿向前蹲、站起來、向上跳！

别小看這個動作，它不但比單純的掌上壓更加累，也能夠一次鍛煉到多組肌肉，包括手臂、肩膀、背部、腿部和腹部，也就是說，練習這個動作妳就能夠鍛煉全身的肌肉，想減脂一定要練起來啊！

波比跳Burpee是掌上壓的升級版，一共是由5個動作連續而成的，步驟如下：

1. Squatting Down (深蹲)

2. Leg Thrust (後踢腳)

3. Push-Up (伏地挺身)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

完成第5點，再重複回到第1點，每天持續練10分鐘。

這個動作能夠同時鍛煉全身的肌肉，做幾下就可以加快心跳、血液運行及身體的溫度，從而加快新陳代謝，消脂效果很有效。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。