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上班久坐成職災!辦公空檔做這3動作,挽救腰痠背痛和大屁股!

現代上班族是典型的植物上班族,平均一天中坐著的時間是7~8小時,若在沒有規律運動,不只肥胖找上門,整個人都會提早老化啊!

Photo/劇照、賀寶芙 Herbalife Nutrition

久坐不動對身體的傷害大,加上外食營養不均,以及缺少規律運動,容易讓身體肌肉與韌帶因少用而提早退化,上班族們可要趁早保養啊!

久坐不動超傷這3部位

香港中文大學食品和營養科學教授陳振宇博士指出,「骨骼」、「關節」、「肌肉」,是維持靈活健康體態的三大關鍵:

骨骼:缺乏鈣質和運動不足,會加速骨質流失,骨質疏鬆可能會造成骨折。

關節:長時間坐姿姿勢不良、穿高跟鞋、體重過重等因素,均會使關節慢性磨損,導致軟骨組織退化而引起疼痛,影響生活品質。

肌肉:身體需建立起良好的肌肉力量,才能夠保護關節、增進靈活度,更會影響整體的體力、抵抗力。

辦公室運動3招去除僵硬

許多人因為上班一整天腰痠背痛,反而不運動。事實上,身體需建立起良好的肌肉力量,才能夠保護關節、增進身體的靈活度。若是因工作性質無法避免久坐,每坐著超過45分鐘,就要活動一下身體,在空檔中,可以以下動作,訓練股四頭肌,增加肌肉力量,達到保護關節的效果。

1.深蹲

辦公空檔時可以多做深蹲,幫助訓練股四頭肌,增加肌肉力量,達到保護關節的效果。

2.交互抬腿

上班族每坐著超過45分鐘,就要活動一下身體。即使坐在椅子上,也可以坐「交互抬腳」的運動,訓練肌肉。

3.抬腳跟

台灣上班族久坐,在工作空檔,可以試試「抬腳跟」,鍛鍊小腿肌肉,幫助強化下半身的肌力,減輕關節負擔。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。