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利用冬天高效瘦身!10個最佳減肥時段+2招日常可做的秘訣都讓妳知道!

終於進入冷冷的冬天,如果想大吃大喝不減肥那就大錯特錯了!其實冬天減肥比夏天輕鬆很多,今天就整理了10個最佳減肥時段+2招日常可做的秘訣,趕緊筆記,瘦子給妳當。

Source/小紅書、Pinterest

一、減肥最佳時間

7:00-8:00 溫開水

早上起床第一件事就是喝一杯溫開水,能夠幫助排便,且早餐需在9:00之前吃完。

9:00-10:00 伸展運動

上班在休息片刻時可做一些簡單的伸展運動,不吃零食、不喝碳酸飲料,蛋可以來杯檸檬水,能皺美白又瘦身。

11:00-12:00 午餐不要太油膩

辛辣刺激的食物也要少碰,少吃主食多吃菜,可以吃花椰菜、玉米等等。

13:00-15:00 午休半小時

睡覺時會分泌生長激素的賀爾蒙,可以分解脂肪,不要吃零食,蛋可以吃水果或堅果。

15:00-17:00 多喝水

可促進新陳代謝、把體內毒素排出體外,有助於瘦身。

17:00-18:00 運動

如果可以在這個期間做運動,跑步、騎腳踏車、跳繩等等對瘦身有很大的幫助,還要記的多踮腳可以加乘瘦身效果。

18:00-19:00 晚餐少吃或不吃

可以只吃一顆蘋果或一杯牛奶。

19:00-20:00 飯後微運動

來個小小的散步或是站著大概30分鐘以幫助消化。

20:00-23:00 不進食

晚上8點之後就盡量不要吃東西,水也減少,或者不喝,避免水腫。

23:00-隔天7:00 睡覺

一定要逼自己睡,不要捨不得,早睡早起身體好。

二、2招日常瘦身秘訣

1.每天至少喝2公升(2000cc)的溫開水,也可以以檸檬水取代。喝水時間像是早上起床刷牙後、早上10點、午餐後半小時、睡完午覺後、三點半、五點、晚餐後半小時。

2.一週運動3-4次,每次1-2小時。

熱身/伸展+無氧運動+有氧運動、熱身/伸展大概做10分鐘,也可以慢跑、跳繩或是做熱身操。

有氧運動:散步、快走、跳繩、游泳,大概每天做30分鐘。

無氧/塑身運動:想不復胖一定要做無氧運動!包括了深蹲、仰臥起坐、平板支撐、捲腹等等,大概做30分鐘。


免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。