利用冬天高效瘦身！10個最佳減肥時段+ 4招日常習慣養成都讓妳知道！

為什麽冬季減脂有得天獨厚的優勢？

1.動用脂肪供能更多

我們身體對於不同環境下，體溫調節動用的能量也是不同的。夏季需要降低體溫，就需要分泌汗液增加散熱，消耗的大多是糖；而冬天身體需要提高體溫，消耗更多的是脂肪，正是這些優勢讓冬天非常適合減脂，然後冬天的好食慾讓我們運動後營養補充可以及時，體力恢復得就更快，反而可以承受的比夏天更強大的訓練強度。

2.額外消耗卡路里

在寒冷的環境中運動，除了運動本身消耗熱量，身體還要消耗能量去保持體溫，這會讓卡路里消耗效率提高3%-7%。也就是說同樣的運動，你在天冷時做比夏天瘦得更多，值得一提的是，脂肪並不是透過流汗排出的，所以不要覺得冬季汗流得少，燃脂效果就不好喔。

3.新陳代謝加快

天氣冷我們身體的新陳代謝也加快很多，可以刺激脂肪細胞的活躍程度，尤其是那些老化脂肪。而且冬天妳不需要喝冰的飲料和吃冰淇淋，也不會晚上逛夜市買小吃，這些就已經為妳變瘦打造足夠條件了！

但是到了冬天就很想吃東西怎麼辦？

冬季食慾旺盛是正常的，而且還特別想吃甜食和油炸，因為甜食能夠快速讓身體獲取糖分，同樣的油炸類食物高熱量也能讓身體很滿足，其實都是正常的現象，那麼要如何抑制食慾呢？

補充鎂元素：

冬季身體的血清素會下降，因此讓我們想吃東西，補充鎂元素可以活絡血清素，就不會這麼想吃東西了，含鎂的食物像是南瓜籽、含量75%的黑巧克力都可以吃起來，此外也可以多吃富含維生素的食物，波菜、穀物、青椒、豌豆、蛋黃和奶製品都可以攝取。

不要壓抑瘦素：

瘦素是讓我們有飽足感的激素，熬夜和節食都會壓抑瘦素分泌，所以一定要多休息，以及不要節食喔。

注意保暖：

寒冷會讓身體啟動保護機制，讓妳想攝取熱量，儲存脂肪，所以一定要保暖，多喝熱水，泡泡腳，讓身體暖和起來！

一、減肥最佳時間

7:00-8:00 溫開水

早上起床第一件事就是喝一杯溫開水，能夠幫助排便，且早餐需在9:00之前吃完。

9:00-10:00 伸展運動

上班在休息片刻時可做一些簡單的伸展運動，不吃零食、不喝碳酸飲料，蛋可以來杯檸檬水，能皺美白又瘦身。

11:00-12:00 午餐不要太油膩

辛辣刺激的食物也要少碰，少吃主食多吃菜，可以吃花椰菜、玉米等等。

13:00-15:00 午休半小時

睡覺時會分泌生長激素的賀爾蒙，可以分解脂肪，不要吃零食，蛋可以吃水果或堅果。

15:00-17:00 多喝水

可促進新陳代謝、把體內毒素排出體外，有助於瘦身。

17:00-18:00 運動

如果可以在這個期間做運動，跑步、騎腳踏車、跳繩等等對瘦身有很大的幫助，還要記的多踮腳可以加乘瘦身效果。

18:00-19:00 晚餐少吃或不吃

可以只吃一顆蘋果或一杯牛奶。

19:00-20:00 飯後微運動

來個小小的散步或是站著大概30分鐘以幫助消化。

20:00-23:00 不進食

晚上8點之後就盡量不要吃東西，水也減少，或者不喝，避免水腫。

23:00-隔天7:00 睡覺

一定要逼自己睡，不要捨不得，早睡早起身體好。

二、4個日常習慣養成瘦更快！

日常習慣一：不要給自己熬夜的機會

現代人很少不熬夜，有時候是壓力大、太焦慮進而產生的睡眠障礙、有時候是捨不得睡，一直到凌晨時分才有睡意，這樣的結果導致身體循環變得緩慢，影響瘦體素的分泌。由於瘦體素能夠抑制食慾，是凌晨12點至1點的時候分泌最旺盛，如果錯過這段時機的話，就會容易感覺肚子餓，進而陷入美食的誘惑裡。

日常習慣二：利用冬天多做運動

冬天比夏天更易瘦，是根據《Physiology & Behavior》的研究指出，冬天的新陳代謝反應相較夏天來得高，因此這段時間做運動，像是慢跑、瑜珈或騎腳踏車等等，能提升脂肪的燃燒，達到事半功倍的瘦身效果。

日常習慣三：注意保暖

寒冷的天氣讓人胃口大開，會激發出身體的保護機制—就是會想要不斷攝取熱量作補償，所以，要抑制食慾，其實可以更加注重保暖，像是多穿衣服啦、喝可以暖身的薑茶、或是泡腳等等，讓體內也變得暖烘烘的，自然不會感到肚子餓。

日常習慣四：多攝取鎂或維他命B的食物

每到了秋冬時分，體內血清素都會下降，思考能力減慢，更難抵抗美食的誘惑。因此攝取含有鎂或維他命B的食物，像是巧克力、豆腐、糙米和燕麥等等，可以提升血清素水平，從而抑制食慾，避免增胖的機會！

冬季早中晚水果建議：

1.蘋果：

在進餐前20-40分鐘吃一些蘋果或飲1-2杯蘋果汁，蘋果內的粗纖維還能讓胃部產生飽脹感。

2.火龍果

飯後1小時吃會比較好，火龍果所含的纖維素比較豐富，可以促進腸道蠕動，能夠起到預防便秘的效果

3.草莓

草莓具有“維生素”之王的美譽，還含鉀和鎂兩種微量元素，能緩解緊張，有助睡眠。

4.香蕉

熱量低，含豐富的膳食纖維，能促進消化，潤腸通便，早上吃香蕉的酸性小，不刺激。

5.柑橘類

柑橘富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助於維持清晰的記憶力，同時也具有緩解疲勞的效果。

6.水梨

建議下午3-4點吃，水梨含有豐富的可溶性膳食纖維，能提供一定的飽腹感，同時含有豐富的B群維生素，能夠減輕疲勞，增強活力。

7.櫻桃

櫻桃性微溫，益脾胃，有補中益氣的功效，吃點櫻桃還能幫助祛除濕氣。同時，櫻桃還是為數不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃點櫻桃，不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠品質。

8.奇異果

奇異果富含維生素C、維生素E、鉀、鎂和膳食纖維，不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，很適合在餐前食用。

9.葡萄柚子

葡萄柚味甘酸，含有豐富的維生素，果酸和膳食纖維，果酸可以促進胃酸的分泌，從而促進脾胃對食物的消化吸收，膳食纖維可以增加腸道蠕動，加快身體的新陳代謝，故晚上吃葡萄柚可以增強減脂減肥的功效。

10.鳳梨

鳳梨含有一種蛋白質分解酶，可以幫助分解飲食中的蛋白質，促進消化，且鳳梨中的酸丁酯，有助於健胃消食，很適合飯後食用。

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