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背部消一吋,看起來年輕10歲!5個燃脂動作每天練,1周後擁有少女背!

還在苦思如何能夠甩掉肉肉的背部肌?這5個讓妳在家就能練習的全身燃脂伸展動作一定要收藏!不僅可消除贅肉、還能改善肩頸痠痛、強化脊椎,讓腿型更好看!

Source/小紅書、Pinterest

5個全身燃脂運動

1.趴伸動作:一周練成少女背

雙手趴在墊子上,手臂收回,互抱手肘,起身吸氣,往下傾身時呼氣,腹部核心收緊,注意腰部不要往下垂,此動作可以幫助削減後背贅肉,持續一周就有感。

2.弓式動作:堅持30秒,能做到1分鐘更好

森阳六一的瑜伽Daddy@小紅書
森阳六一的瑜伽Daddy@小紅書

俯趴瑜珈墊上用手肘支撐身體,將雙手往後拉伸並握住往上彎曲的雙腳,使勁抬頭挺胸,直到全身有拉伸的痠痛感,此動作堅持10天,瘦臉、提臀、消除雙下巴,伸展腹部,消除贅肉,請堅持下去!

3.肩膀伸展:堅持1分鐘等於慢跑半小時

森阳六一的瑜伽Daddy@小紅書
森阳六一的瑜伽Daddy@小紅書

下班了妳開始渾身痠痛了,跟我做這個動作可以幫助緩解肩頸痠痛/僵硬,利用絲巾/褲襪或毛巾將捆住單腿腳踝,再使用同側手臂反覆做拉伸動作,做完換另一側,堅持1分鐘等於慢跑半小時,除了可以幫助瘦腿瘦手臂,還能讓氣色變好!

4.肩膀伸展加強版:每天堅持5分鐘,持續做1個月

森阳六一的瑜伽Daddy@小紅書
森阳六一的瑜伽Daddy@小紅書

同樣利用絲巾/褲襪或毛巾將捆住單腿腳踝,再使用同側手臂反覆前後繞肩拉伸,做完換另一側手臂和腿部,可以更明顯的改善肩頸痠痛,還能矯正駝背姿勢不正的問題。

5.曲腿貼壁後伸動作:每天堅持1分鐘,持續做1個月

森阳六一的瑜伽Daddy@小紅書
森阳六一的瑜伽Daddy@小紅書

如果身體柔軟度不夠可以拿毛巾來輔助:一腳彎曲、另一腳往後跪、並貼壁伸直,雙手臂往後拉伸,讓腰部有往上提伸的使力感,可以改善骨盆前傾、還能瘦大腿、矯正腿型。

森阳六一的瑜伽Daddy@小紅書
森阳六一的瑜伽Daddy@小紅書


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