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23歲健身女神帕梅拉親授 零下蹲/零跳躍12分鐘6動作蜜桃臀訓練!

Pamela Reif來自於德國,是90後的美女,在IG爆紅後擁有千萬追隨者,不僅是目前最熱的網紅,Pamela Reif更具有學霸/健身模特兒/攝影師…等斜槓身份;而當疫情在全球肆虐時,Pamela也鼓勵大家在家健身,並製作多部為期兩週的訓練計畫影片,現在就來看看這特翹臀訓練吧!

Source/小紅書、Pinterest


12分鐘蜜桃臀訓練

集中對臀部的刺激!建議加入阻力帶,效果更好,特別是可以更好的刺激側臀!

↑↑↑臥姿抬腿-右

Photo/小懒Cony
Photo/小懒Cony

↑↑↑臥姿腿開合-右

Photo/小懒Cony
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↑↑↑臥姿抬腿-左

Photo/小懒Cony
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↑↑↑臥姿腿開合-左

Photo/小懒Cony
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↑↑↑青蛙式腿曲伸

Photo/小懒Cony
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↑↑↑臥姿膝蓋開合

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