首先要知道什麼是肌肉型小腿：
1.小腿粗，肥漲
摸起來是硬的，不要誤以為全是肌肉，而是妳長期不運動、以及不良姿勢導致脂肪變硬腫大，面對這種情況就需要做下半身訓練，可減少水腫、提高基礎代謝，飲食方面也需清淡。
2.健美型肌肉小腿
皮脂薄，有明顯肌肉塊，是女性最不想要的腿部形狀。
3.正常肌肉型小腿
踮腳尖的時候有肌肉塊，這就是長期穿高跟鞋的影響，一定要每天做拉伸和鬆懈肌肉的動作。
6招瘦腿伸展動作
動作1：下犬式
雙腿打開與肩同寬，臀部往上頂，腿伸直，肩下沈背部放鬆，腳後跟著地，感受大腿和小腿的拉伸感,小腿拉伸感具強烈，配合足底按摩器，有微電流導入，效果更好。
動作2：弓箭步
將前面的腿膝蓋彎曲，後面的腿則是腳後跟著地，踩在地面上，角度可以根據自身情況調整。
動作3：曲膝拉伸
一隻腿曲膝，腳後跟靠近身體，另外一隻腿與身體保持一直線，勾腳尖，附身往下拉伸，膝蓋後處會有明顯的拉伸感，屬於正常，請盡量伸直。
動作4：瘦腿去水腫王牌動作
第一：雙腿用力併攏，勾腳尖、往身體方向靠攏，這個動作對去水腫與直腿有非常好的效果。也可以單腿交替做。
動作5：滾輪放鬆小腿後側
併攏避開關節處，來回滾，疼痛感不強可以加深，一隻腿可放在另一隻腿上。
動作6：滾輪放鬆小腿內外側
同樣避開膝關節。比較緊的地方停留10秒左右。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。