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瑜珈老師林韋君親授3招變化體式：重塑手臂/側腰/小腹/大腿內外側曲線，人人都可每天練！
by fish-更新
Source/林韋君Instagram、True Yoga Fitness
TRUE YOGA FITNESS 邀請林韋君與杜威擔任BE A TRUE HERO全台巡迴課程代言人，在記者會上韋君感性的說，知道自己要成為代言人的時候非常激動，因為這不只是True對她的肯定，也是她對自己努力的肯定，非常有意義也很有成就感！
目前斜槓擔任瑜珈老師已有2年資歷的林韋君，在4-5年前人生低潮時期接觸了瑜珈，她認為瑜珈的訓練不僅幫助體態保養，更能讓她專心又定心；持續練瑜珈可鍛鍊出自己對身體的掌握度，也能讓自己的身心靈獲得更多的正向力量。
今日韋君老師要與美麗佳人分享3招平日在家也能練習的瑜珈變化體式，趕緊一起練習吧！
【2招肌力+1招伸展變化體式】
第一招瑜珈肌力變化體式：
訓練部位：主要施力點是臀肌和大腿後側鍛鍊，次要的力量是在手臂和核心。
1.從四足跪姿開始，把雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀部同寬，肚子微微內收，身體平穩，肩膀不要塌，把背打平。
2.先把右腳膝蓋離開地板，腳掌微勾，讓大腿小腿呈90度，吸氣胸往前，視線看相前方，再往上提起右腿膝蓋，可以感覺到臀肌和腿後側的肌肉正在施力，幅度不用大就會很有感，吸氣往上、吐氣往下，左右輪替，一組可做10到20個，做完後可回到嬰兒式，休息，放鬆下背。
第二招瑜珈肌力變化體式：
訓練部位：主要施力點是從側腰、延伸到大腿前側、內側，次要的施力點在肩膀手臂和核心部位。
1.先將右手放在地板上，手肘手臂呈一直線，手掌貼地，手肘在肩膀正下方的位子。
2.兩腿伸直，身體到腳是一個直的平面，不要往前倒、也不要向後傾，這時候已經要啟動核心力量，要找到核心力量身體才會穩定，可以先把左手也扶在地板上，保持身體平衡，吸氣時把雙腿抬起來，要離開地板，這時候會感覺到腰側肌正在施力，要注意的是，腳抬起的時候上半身不要垮掉，上半身要保持肩膀遠離耳朵，穩定之後，可試著把左手手臂往上延伸、拉長，或者是選擇插腰，雙腳的腳跟互碰、或者腳掌盡量延伸都可以，大腿前側和內側的肌肉都會用到力量，可以停留5-8個呼吸。
第三招瑜珈伸展變化體式：
訓練部位：主要施力點是髖部和大腿內側，因為大腿內側通常都會比較鬆軟，次要的施力點是腿部後側。
1.蹲姿，把右腳往旁邊延伸出去，腳跟在地，腳趾頭朝向天花板，然後把左腳微微打開，腳趾頭朝向外側，膝蓋要和腳趾頭的方向對齊，上半身挺起來，右手輕輕扶地，左手肘微彎靠近膝蓋把左膝往外推出去，這個動作可以幫助開髖。
2.右手扶在右腿大腿上，會伸展到大腿內側和後側，讓大腿線條更加優美。
吸氣的時候挺胸、吐氣的時候手肘推膝，另一手推大腿做伸展，左右輪替，可以停留5-8個呼吸。
【同場加映】
TRUE YOGA FITNESS 「BE A TRUE HERO」代言人全台巡迴課程於3/17開跑，演員林韋君、台灣超模杜威分別轉換角色為瑜珈老師、飛輪老師，陪著奔往運動方向的每個人，一起承擔「真英雄使命」，自信演繹真實英雄風貌！詳細活動請至TRUE YOGA FITNESS 官網https://www.trueyogafitness.com.tw/。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。