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5組居家皮拉提斯運動—瘦腿瘦小腹、提高臀線、瘦手臂,全身都可練到!

今天分享這套皮拉提斯動作可瘦腿瘦小腹、提高臀線、瘦手臂燃脂瘦全身,而且沒有任何輔具,在家就能練,5組動作建議循環練習,在做的時候會感覺全身脂肪都在燃燒喔!運動後記得要伸展喔。

Source/Unsplash、小紅書

5組居家皮拉提斯運動—瘦腿瘦小腹、提高臀線、瘦手臂,全身都可練到!

5組無輔具居家版皮拉提斯瘦身運動

動作1:俯撐登山

四足跪姿,雙手撐地與肩同寬,將一隻腿往後伸展,腳尖踮地,另一隻腳則是往前曲膝,然後將曲膝的腿往後延伸到跟另一隻腿一樣,腳尖踮地,身體同時往後拉伸,此時身體往後跪坐,雙手手臂往前伸直。

Photo/IM普拉提婵柔中心@小紅書
Photo/IM普拉提婵柔中心@小紅書

動作2:側支撐轉體

俯撐於瑜珈墊上,將身體往左側邊轉同時右腳往左側曲膝、接著往右後側伸直,身體整個轉往右側面後,左手臂抬起往上延伸,右手臂持續撐地,此時雙臂成一直線,停留2-3秒後左手臂往下轉回撐地,右腿回到原來位置,左右輪替。

Photo/IM普拉提婵柔中心@小紅書
Photo/IM普拉提婵柔中心@小紅書

動作3:測支撐轉體踢腿

四足跪姿,雙腳腳尖踮地,將身體往左側邊轉同時右腳往左側曲膝後再往前踢,此時身體呈坐姿但不要真的坐到地墊上,再轉回四足跪姿,左右輪替。

Photo/IM普拉提婵柔中心@小紅書
Photo/IM普拉提婵柔中心@小紅書

動作4:平板支撐後抬腿

雙手彎曲,手肘撐於瑜珈墊上,雙腿伸直腳尖踮地,背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線,收緊腹部,然後將其中一隻腿彎曲,接著往上抬起,放下,換另一隻腿動作。

Photo/IM普拉提婵柔中心@小紅書
Photo/IM普拉提婵柔中心@小紅書

動作5:全身拉伸

四足跪姿,雙手臂往前延伸放鬆臂趴地,跪坐於後腿靜置3分鐘。

Photo/IM普拉提婵柔中心@小紅書
Photo/IM普拉提婵柔中心@小紅書

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。