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8組站立瘦腰腹動作 全力燃脂/打造腰線/零基礎也能練的運動!

腹部是特別容易囤積脂肪的部位,一不小心吃多了總是先胖肚子,今天分享的訓練是針對腰腹,防止腰間贅肉堆積,達到燃脂,瘦身效果,全程站立,很適合零基礎人練習喔!

Source/Unsplash、小紅書

8組站立瘦腰腹動作 全力燃脂/打造腰線/零基礎也能練的運動!

8組站立瘦腰腹訓練運動

動作1:左右扭轉

站立,雙手往兩側伸直,左右腿往兩側微轉,動作連續30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書
Photo/馨怡olivia@小紅書

動作2:站姿交替肘碰膝

站立,雙手手肘向上彎曲於兩側太陽穴,其中一腳曲膝,另一側的手肘往膝蓋處觸碰,左右輪替,動作連續30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書
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動作3:高爾夫式

站立,想式拿高爾夫球揮桿的姿勢,雙手往前側方伸直,再揮往另一側下方,重複動作,左右側輪替,動作連續30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書
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動作4:上下提壓

站立,雙手往前伸直握住,往上提,往下壓同時雙腿微彎,此動作連續做30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書
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動作5:站姿側摸膝

站立,一隻手肘向頭部彎曲,手掌於後腦杓,頭與上半身往另一側彎,同側的手臂往下伸直摸膝蓋側邊,左右輪替,此動作連續做30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書
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動作6:站姿下壓

站姿,雙手往前方伸直,先用其中一隻腳往上踢至同側手掌,左右輪替,此動作連續做30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書
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動作7:開合跳

站立,雙手臂向上伸直擊掌,然後再往下,雙腳同時開合跳,此動作連續做30秒。

Photo/馨怡olivia@小紅書
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動作8:時鐘錘擺

站立,雙手往前方伸直並握住,然後左右擺動,雙腳同時跟著身體律動,此動作連續做30秒。


Photo/馨怡olivia@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。