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5組泡沫軸動作改善假胯寬 5分鐘宅在家跟練版運動！
很多人都苦惱假胯寬的問題，因為它不僅讓大腿根部凸出顯得腿粗，而且視覺上還顯得腿短，今天分享5組矯正假跨寬的動作，輔具是泡沫軸，跟著一起練習吧。
by fish-更新
Source/Pinterest、Unsplash、小紅書
5組泡沫軸動作改善假胯寬
動作1：跨泡沫軸 活絡髖關節
首先我們找一個泡沫軸來輔助，將其中一隻腿放於泡沫軸上方，腿部向外側打開髖關節，左右各做10次。
動作2：曲髖跪起 活絡髖關節
雙膝蓋跪在墊子上，兩個膝蓋呈一直線，努力的彎曲髖部向後坐再起身，總共坐10次。
動作3：放鬆大腿外側肌肉
側臥在墊子上，將泡沫軸放在大腿外側下方，上下滾動，約滾動10次，左右輪替。
動作4：放鬆大腿內側肌肉
這個部位的放鬆常容易被忽略，但其實我們大腿內側的肌肉有時候是非常緊繃的，第一次做可能會有點痛，可以慢慢做，大約1星期後可以改善。左右兩側各10次。
動作5：青蛙趴
這個動作非常適合女生，不僅能夠放鬆我們緊繃的髖關節，還能加快骨盆的血液流動，有利於循環，生理期會經痛的女生非常適合喔！青蛙趴的重點也是彎曲髖部，動作不用太快，總共做10次。
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