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5組泡沫軸動作改善假跨寬 5分鐘宅在家跟練版運動!

很多人都苦惱假跨寬的問題,因為它不僅讓大腿根部凸出顯得腿粗,而且視覺上還顯得腿短,今天分享5組矯正假跨寬的動作,輔具是泡沫軸,跟著一起練習吧。

Source/Pinterest、Unsplash、小紅書

5組泡沫軸動作改善假跨寬 5分鐘宅在家跟練版運動!


5組泡沫軸動作改善假跨寬

動作1:跨泡沫軸 活絡髖關節

首先我們找一個泡沫軸來輔助,將其中一隻腿放於泡沫軸上方,腿部向外側打開髖關節,左右各做10次。

Photo/Nikko大宇@小紅書
Photo/Nikko大宇@小紅書

動作2:曲髖跪起 活絡髖關節

雙膝蓋跪在墊子上,兩個膝蓋呈一直線,努力的彎曲髖部向後坐再起身,總共坐10次。

Photo/Nikko大宇@小紅書
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動作3:放鬆大腿外側肌肉

側臥在墊子上,將泡沫軸放在大腿外側下方,上下滾動,約滾動10次,左右輪替。

Photo/Nikko大宇@小紅書
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動作4:放鬆大腿內側肌肉

這個部位的放鬆常容易被忽略,但其實我們大腿內側的肌肉有時候是非常緊繃的,第一次做可能會有點痛,可以慢慢做,大約1星期後可以改善。左右兩側各10次。

Photo/Nikko大宇@小紅書
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動作5:青蛙趴

這個動作非常適合女生,不僅能夠放鬆我們緊繃的髖關節,還能加快骨盆的血液流動,有利於循環,生理期會經痛的女生非常適合喔!青蛙趴的重點也是彎曲髖部,動作不用太快,總共做10次。

Photo/Nikko大宇@小紅書
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