BEAUTY美體健康

5分鐘6組手機靜態瑜珈做起來!可瘦腿瘦肚還能美化背部線條!

宅在家會不知不覺花很多時間滑手機,同一個姿勢保持久了不是這裡痛就是那裡酸,今天分享6組可以邊滑手機邊做的靜態瑜珈伸展動作,可瘦腿瘦肚還能美背喔!

Source/Unsplash、小紅書、s_1min@instagram

5分鐘6組手機靜態瑜珈做起來!可瘦腿瘦肚還能美化背部線條!

6組靜態瑜珈伸展

每組動作做30秒,中間各休息10-15秒。

第1個動作:平板支撐

會調動全身肌肉,可以增強手臂及腰腹力量,緩解緊張的神經系統。可以瘦臀、瘦腿,瘦腰。

平板支撐是一項簡單但費力的運動,可以隨時隨地做,訓練到的肌肉包括腹橫肌、腹直肌、斜肌和臀肌,多練習可以加肌肉量,也能改善身體的平衡。

Photo/小紅書
Photo/小紅書

第2個動作:八點支撐

可以緩解身體疲勞,矯正駝背,然後美化肩部線條,改善緩解便秘。

Photo/小紅書
Photo/小紅書

第3個動作:天鵝式

可以鍛鍊雙腿,延展脊椎,放鬆頸部,每天持續的做,會發現頸紋也開始消失了喔!

天鵝式可以鍛鍊腹部,促進血液循環,多做天鵝式還能提升消化功能,防止毒素堆積在體內,同時,這個體式還能夠強健手肘、前臂和手腕,讓手臂線條更完美。

Photo/小紅書
Photo/小紅書

第4個動作:起跑式

記得要換邊輪流做,保持自然呼吸和身體平衡,長久堅持能改善假胯寬。

Photo/小紅書
Photo/小紅書

第5個動作:下伏式

有助於改善臉部的血液循環,能消除疲勞,瘦肩瘦腰,還能瘦腿。

Photo/小紅書
Photo/小紅書

第6個動作:獅身式

惱人的下背痠痛,得多做伸展來舒緩,以避免肌肉硬化難救!獅身式就非常適合有腰背痠痛困擾的人!這個體式有助於增加身體柔韌性,能夠拉伸腹部,修復腰椎,並且瘦小腹,還能緩解久坐酸痛,舒緩下背肌肉緊繃僵硬。

Photo/小紅書
Photo/小紅書

延伸閱讀

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。

收藏