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WFH好悶好焦慮好疲勞,你也有這樣的情緒困擾?專科醫師傳授5招,有效放鬆身心靈!

已經1個多月的WFH打亂了原本的生活步調,必須待在家的日子除了要花些時間適應,隨之而來的焦慮不安、煩悶情緒也逐漸擴散,如果你也有這樣的困擾,就讓專家們來傳授5招,放鬆身心靈吧!

Source/Pexels、doTERRA、Unsplash

WFH好悶好焦慮好疲勞,你也有這樣的情緒困擾?專科醫師傳授5招,有效放鬆身心靈!

WFH的日子不外乎就是,一邊工作一邊打理生活,工作時的視訊會議,孩子的網路課程,3C佔據了一天之中很大部分的時光,漸漸的,你是否已經開始出現所謂的「Zoom疲勞」和「鏡頭焦慮症」呢?過度在意自己在視訊中的表現,莫名地焦躁、倦怠與虛脫…。

要擺脫這樣的負面情緒,你可以嘗試從改變居家的環境開始,不只可以降低生活空間的壓力來源,日常工作也能更有效率。

對此,精神醫學專家、台北榮總玉里分院副院長胡宗明醫師建議,可嘗試在家裡打造一個「像是在大自然的環境,在這個好的環境下放鬆。」舉例來說,森林浴可以釋放出芬多精,讓人身心舒暢,有助於減輕壓力,在家裡若能使用萃取自大自然、保留了芬多精的木質調精油,也能達到有如森林浴般的效果。

以下是胡醫師教大家,能夠有效緩解緊迫焦慮,促進身心靈更健康的秘訣。

5種居家放鬆法

1.擴香或直接嗅吸木質調精油

最快速簡單,營造出置身樹海般的放鬆感,如果家裡沒有擴香機,也可以直接嗅吸檜木精油等木質調精油,藉由呼吸調息就有極佳的作用。

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2.靜心冥想

在擴香機中滴數滴檜木精油,放些寧靜的音樂,營造出靜心冥想的平靜空間。只要安靜坐著、深呼吸,慢慢的回想曾經去過的山林樹海等遺世獨立的大自然環境,在自己打造的虛擬天地裡間靜靜地放空,是一種很好的靜心冥想方法。

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3.泡澡/泡腳

泡澡能夠快速放鬆身心的緊繃感,沒辦法泡澡的人也可以選擇在水盆裡加入絲柏、薄荷、馬鬱蘭、羅勒、葡萄柚、薰衣草精油等各種精油泡腳,腳底有許多穴道、反射區,可以促進身體循環、舒緩緊張、緩解疲勞。

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4.頭部按摩 (頭療)

以基底油稀釋含有黑雲杉、芳樟、乳香、藍艾菊、德國洋甘菊、桂花成分的複方精油,用梳子沾取後,以頭頂的百會穴為中心點,向外以Z字形方式梳理按摩頭部,不但能刺激頭皮,舒緩用腦過度的緊繃,還能提升睡眠品質。

Photo/pexels and doterra
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5.淨化脈輪

心輪是七個脈輪的中間點,上面三個與下面三個脈輪,都會通過心輪,建議使用具有安定、平衡效果的精油,稀釋後塗抹在心輪 (胸部正中線的膻中穴位) 的位置,接著放鬆或是做點冥想,就能達到一個很好的平衡調控狀態。

Photo/pexels and doterra
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了解完木質調精油這麼多的好處與用法後,多特瑞精油保健師陳怡伶,也分享了幾款推薦的木質調精油:

1.檜木精油

代表神聖與力量的珍稀檜木,提供你巨大的保護力。除了透過嗅吸、泡澡、擴香等方法,感受聖潔純淨的檜木香氣與芬多精的實質功效,更推薦在冥想時,搭配檜木精油,創造清晰平靜的能量場,讓身心靈被不朽的平靜洗滌,提升出宛如神木林般寬闊、堅毅的力量。

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2.安定平衡複方精油

黑雲杉、芳樟、乳香、藍艾菊、德國洋甘菊、桂花香調,溫馨木質香氣,讓心靈注入滿滿的幸褔感、恢復身心平衡。推薦在泡澡時加入幾滴,立馬讓空間充滿完美比例的芬芳,宛如徜徉在芬多精的森林之海中,溫柔的支持著身心,更能健康、積極地朝向每一天。

Photo/doterra 安定平衡複方精油
Photo/doterra 安定平衡複方精油

3.芳香調理複方精油

含有絲柏、薄荷、馬鬱蘭、羅勒、葡萄柚、薰衣草精油,只要取幾滴精油與分餾椰子油調和成按摩油,就能有效放鬆居家辦公緊繃的肌肉、平衡緊張情緒,還能讓肌膚閃耀出幸福光澤!

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。