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無彈跳7組居家腰腹運動,可瘦小腹、瘦腰腹兩側贅肉,練起來!

如果妳的腰腹兩側贅肉多,或者是手往腰腹一捏就是一大把肉肉,請跟著練習今日分享的這套專門瘦腰腹的運動,別看它全程無彈跳,練起來可是會爆汗!持續練習15天就會有感喔!

Source/Unsplash、小紅書

無彈跳7組居家腰腹運動,可瘦小腹、瘦腰腹兩側贅肉,練起來!

無彈跳7組居家腰腹運動

動作1:俯臥支撐開合

是一組促進腹部活絡的動作,雙手撐地,雙腳離地開合,全程上半身保持穩定。

Photo/于閃閃@小紅書
Photo/于閃閃@小紅書

動作2:俯臥雙腿上下來回

雙手撐地,俯視地面雙腳,然後離開地面上下來回,可以慢慢加速動作。

Photo/于閃閃@小紅書
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動作3:俯臥雙腿左右勾腹

雙手撐地,單腳抬起時再向身體裡面旋轉,做這個動作的時候腰腹兩側有明顯的拉扯施力感。

Photo/于閃閃@小紅書
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動作4:側身平板支撐

側身,用單手的力量支撐身體,做這個動作的時候肩膀、背部、臀部要保持一直線,然後不要憋氣、調整呼吸。

Photo/于閃閃@小紅書
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動作5:捲腹左右觸碰腳後跟

平躺於瑜珈墊上,雙腿彎曲,利用脖子的力量將頭微微抬起,雙手伸直,左右來回去觸碰雙腳的後腳跟。

Photo/于閃閃@小紅書
Photo/于閃閃@小紅書

動作6:平板支撐

手肘張開與肩同寬撐地,手臂往前呈90度,然後頭、背、腰、臀要呈一直線,下腹部收緊避免腰部塌下來,要維持呼吸順暢。

Photo/于閃閃@小紅書
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動作7:伸展腹部

先以俯臥姿勢於瑜珈墊上,接著用雙臂的力量撐起上半身,下半身貼近地面,保持動作藉以伸展腹部肌肉。

Photo/于閃閃@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。