無彈跳7組居家腰腹運動，可瘦小腹、瘦腰腹兩側贅肉，練起來！

如果妳的腰腹兩側贅肉多，或者是手往腰腹一捏就是一大把肉肉，請跟著練習今日分享的這套專門瘦腰腹的運動，別看它全程無彈跳，練起來可是會爆汗！持續練習15天就會有感喔！

Source/Unsplash、小紅書

無彈跳7組居家腰腹運動

是一組促進腹部活絡的動作，雙手撐地，雙腳離地開合，全程上半身保持穩定。

雙手撐地，俯視地面雙腳，然後離開地面上下來回，可以慢慢加速動作。

雙手撐地，單腳抬起時再向身體裡面旋轉，做這個動作的時候腰腹兩側有明顯的拉扯施力感。

側身，用單手的力量支撐身體，做這個動作的時候肩膀、背部、臀部要保持一直線，然後不要憋氣、調整呼吸。

平躺於瑜珈墊上，雙腿彎曲，利用脖子的力量將頭微微抬起，雙手伸直，左右來回去觸碰雙腳的後腳跟。

手肘張開與肩同寬撐地，手臂往前呈90度，然後頭、背、腰、臀要呈一直線，下腹部收緊避免腰部塌下來，要維持呼吸順暢。

先以俯臥姿勢於瑜珈墊上，接著用雙臂的力量撐起上半身，下半身貼近地面，保持動作藉以伸展腹部肌肉。