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4組床上瑜珈 開肩美背/瘦小腹/改善假跨寬,躺著就能打造易瘦體質!

宅在家不是躺沙發就是躺床?今天分享這4組床上瑜珈,躺著就能做,每天只需8分鐘,不想站起來跳躍運動的人非常適合喔!

Source/Unsplash、小紅書

4組床上瑜珈 開肩美背/瘦小腹/改善假跨寬,躺著就能打造易瘦體質!

4組床上瑜珈訓練

動作1:仰躺擺動雙腿

仰躺於床上,頸部以上騰空,雙手放於大腿上方,雙腿曲膝,接著雙腿往兩側打開,雙手字垂放於腿邊兩側,頭部自然往外側下方擺,雙腿開合以及左右兩側擺動,保持40秒,每天2組。這個動作可以修正頸椎、改善富貴包、以及假跨寬

Photo/Sasha醬@小紅書
Photo/Sasha醬@小紅書

動作2:貓式

四足跪姿,接著雙臂往兩側前方伸直,手掌貼著床面,上半身跟著往下趴,直到上半身全貼於床墊,臀部盡量抬高,保持30秒,每天3組。這個動作可以開肩美背。

Photo/Sasha醬@小紅書
Photo/Sasha醬@小紅書

動作3:仰撐伸展

四足跪姿,雙手將上半身撐起,頭部仰望天花板,髖部及大腿貼於床墊,這個動作可以讓腹部盡情伸展,可瘦肚子,瘦腰部。保持30秒,每天3組。

Photo/Sasha醬@小紅書
Photo/Sasha醬@小紅書

動作4:腿部拉伸

坐於床墊,將一隻腳往前側彎曲,另一隻腳往後拉伸,雙手手肘彎曲貼於床墊,上半身向下傾,額頭靠近雙手,左右腳輪替,保持40秒,每天3組,可告別粗大腿。

Photo/Sasha醬@小紅書
Photo/Sasha醬@小紅書


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